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Falando de Qualidade de Vida e Prevenção
Abdomem e Períneo

Olá! Estamos aqui para falar de dois temas muito importantes, o abdome e o períneo. Primeiro leia esta coluna munidos de fita métrica, logo você entenderá. Vamos iniciar pelo mais polêmico: O períneo.

Este assunto não é só para mulheres, afinal diferentemente do que pensam, homens também possuem períneo! Vamos a localização de cada um deles:

Como Contrair o períneo?

Para identificar os músculos pélvicos, a forma mais fácil é quando for urinar. Tente prender a urina e soltar várias vezes.

- Isso deve ser feito apenas para identificar os músculos. Na realização dos exercícios, a bexiga deve estar sempre vazia.
- Contraia e solte a musculatura rapidamente, enquanto solta o ar.
- Faça isto sempre que se lembrar, em momentos ociosos do dia, vendo novela, esperando pelo ônibus, assistindo aula, o que importa é se prevenir!

Quando o indivíduo tosse, espirra, carrega peso, esses músculos aumentam seu estado de tensão, suportando e dividindo as pressões com as paredes do abdome. Sendo assim precisamos de um trabalho em conjunto.

O períneo tem um papel importante na continência urinária e fecal, no parto e na relação sexual, impedindo as perdas não desejadas de urina ou fezes; auxiliando a expulsão do bebê no momento do parto e proporcionando maior percepção vaginal e participação ativa da mulher durante o ato sexual.

Nos homens, o reforço da musculatura perineal é de grande importância para o desenrolar de suas funções fisiológicas e para manter a força e a tonicidade desses músculos.

Vamos falar sobre o abdome:

Sussanah Constantine e Trinny Woodall, do Programa Esquadrão da Moda, no canal de tv a cabo People and Arts, conseguem driblar os problemas da relação cintura quadril com roupas apropriadas e muito estilo. No entanto, a saúde continua deixando a desejar e preocupando muita gente.

Pegue sua fita métrica e veja: se a sua Relação Cintura-Quadril for maior do que 90 cm no homem e 80 cm na mulher, então precisamos nos cuidar.

A simples medida da circunferência abdominal é um dos indicadores do risco de complicações da obesidade, sendo definida de acordo com o sexo da pessoa.
Veja a tabela:

	Risco Aumentado	Risco Muito Aumentado
Homem	94 cm	102 cm
Mulher	80 cm	88 mc

Já se mediu? Está muito ruim? Então vamos prevenir!

Podemos trabalhar a musculatura abdominal e perineal baseando-se em técnicas do Pilates ou da Yoga. A primeira trata-se de um sistema de exercícios com finalidade de melhorar o alongamento, flexibilidade, consciência corporal, equilíbrio e força. Já a segunda trata-se de uma filosofia de vida que nos induz a um profundo relaxamento, tranqüilidade mental, concentração, clareza de pensamentos e percepção interior juntamente com fortalecimento do corpo físico e flexibilidade.

Profª Maria Carolina Garabini é fisioterapeuta e junto com seus alunos (Bianca Melo, Danielle Maria, Eduardo Miguel, Flávia Lanverly, Hulda Rafaela, Isabel Cristina, Karyna Heloisa, Luiz Carlos, Manuela Franco, Márcia Alyne, Mariane Tenório, Marillena Chiarelle, Nelcymar Constantino, Paula Rafaela e Sarah Maria) do sétimo período de fisioterapia da FAL- Faculdade de Alagoas, acredita que pequenos gestos fazem uma diferença enorme em nossas vidas.

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Falando de Qualidade de Vida e Prevenção
Alongue-se!

Para você que trabalha muito tempo sentado ou mesmo que tem um trabalho muito exaustivo, algumas práticas, poderão ajudar a ter um corpo mais saudável e uma mente mais equilibrada.?
 Você poderá fazer algumas destas posturas de alongamentos durante o dia, após uma reunião estressante, depois de ficar muito tempo sentado, etc. Procure parar de vez em quando para mudar o foco e relaxar. Para isso, desligue-se por 1 minuto do computador, feche os olhos e pense em coisas boas, num lugar que goste e alongue-se.

Alongue-se na cama! Isto tudo fará muito bem a você.
De manhã ao acordar agradeça por tudo que é e que tem.
Queira sempre melhorar como pessoa intelectualmente e moralmente.
Pense nos vícios e defeitos que precisa eliminar e nas virtudes a alcançar.
Vamos a algumas dicas importantes para a realização de alongamentos:


1. Mantenha a respiração profunda e devagar, sem prendê-la.
2. Concentre-se em relaxar ao máximo o corpo ao realizar os alongamentos.
3. Se sentir dor ao forçar muito, retorne uns milímetros, assim a postura será revigorante e proveitosa.
4. Se estiver com pressa faça com calma dois alongamentos, qualidade é mais importante que quantidade.

Permaneça em cada postura por pelo menos 20 segundos, respirando de forma suave

Profª Maria Carolina Garabini é fisioterapeuta e junto com suas alunos (Fabiana Calheiros Gláucia de Souza, Tereza Cristina, Michelle Beatriz e Juliana ) do sétimo período turma 2007-1 de fisioterapia da FAL- Faculdade Estácio de Alagoas, acredita que pequenos gestos fazem uma diferença enorme em nossas vidas.

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Falando de Qualidade de Vida e Prevenção
Stress

Falando de Qualidade de Vida e Prevenção Stress

Em algum momento das nossas vidas, vivenciamos o stress. Alguns o sentem pelo excesso de atividades, outros pela falta desta. Porém, o stress em demasia pode trazer prejuízos a nossa saúde.Mas o que fazer para dosar esse vilão? Bem, é aconselhável tomarmos algumas atitudes que melhorem a nossa qualidade de vida e acabe com esse inimigo-íntimo.

1. Respire: Inspire profundamente então pare, depois solte o ar o mais longamente possível. Respirar reduz o stress a níveis mínimos, respirar corretamente alivia a tensão.
2. Invista em você antes que seja tarde, Reconheça seus Limites. Não há nada melhor do que fazer o que se gosta. Quantas vezes ao dia você pára para pensar como sua vida anda? Ou quanto tempo você gasta com você? Geralmente levamos uma vida tão corrida e estressante que não temos tempo para relaxar.Tenha uma atividade extra que o divirta, que sirva como válvula de escape.
3. Aprenda a livrar-se da tendência de querer fazer todas as coisas ao mesmo tempo, Compartilhe seu Stress. Converse com um amigo sobre seus problemas e preocupações, ele pode ajudar você a aliviar suas tensões e auxiliá-lo a encontrar uma solução.
4. Para acabar com a sensação de insatisfação, insônia e depressão: Organize-se: Faça uma lista das suas tarefas e execute-as pela ordem de importância.
5. Pratique Atividade Física, tenha um pouco de Lazer, saiba dividir seu tempo. Cuide-se,para não sobrecarregar seu corpo e sua mente com atividades desnecessárias.
6. Seja Participante: Ficar isolado pode trazer frustração. Tente manter um bom convívio social.
7. Relaxe: Esqueça por alguns momentos da sua agenda, dos compromissos e das preocupações. Permita-se o prazer de apenas ser. Às vezes é necessário parar e fazer o que você gosta. Ouça uma boa música, cante,tome atitudes simples na vida.
8. Aceite Errar: é interessante ser flexível, nem sempre estamos certos.
9. Alimente-se de forma mais saudável: Alterne refeições líquidas com sólidas, alimentos pesados precisam de muita energia para a digestão, diminua-os ou dispense-os. Muitas vezes você pensa estar com fome quando na verdade está com sede. Tente fazer uma alimentação mais saudável, não apenas por estética mas por qualidade de vida.

Cuide-se!

Respeite-se!

Ame o que você faz e faça-o com amor, assim a vida pode te levar para novos caminhos mais desafiadores.

Um grande abraço e até a próxima.

Profª Maria Carolina Garabini é fisioterapeuta e junto com seus alunos (Andreza Costa,Bruna Ribeiro,Daniele Medeiros, Denílson Silva, Larissa Carvalho, Luciane Sacramento, Lucymilla Kriesten e Paulini Cedrim)do sétimo período turma B 2007-1 de fisioterapia da FAL- Faculdade de Alagoas, acredita que pequenos gestos fazem uma diferença enorme em nossas vidas.

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Falando de Qualidade de Vida e Prevenção
O Sentar Dinâmico

Para as pessoas que permanecem algumas horas na mesma posição, qualquer desconforto gera um déficit de atenção. Precisamos entender que o nosso corpo não foi concebido para ficar estático, e que o ato de sentar deve se tornar o mais dinâmico possível.

As pessoas que permanecem durante muito tempo em ambientes informatizados acabam assumindo posturas que serão prejudiciais à sua saúde. Estas posturas podem desenvolver a médio e longo prazo, lombalgias, varizes, inchaço nas pernas e pés, além de dor nos joelhos e coxas. As dores nas costas, atualmente, são as maiores fontes de queixas e da queda de produtividade no trabalho.

Dicas de como prevenir posturas erradas e dores físicas:

·  Utilize as regulagens da cadeira sempre ao seu favor, fazendo com que o corpo fique confortavelmente instalado para suportar a jornada de trabalho.

·  Se tiver que permanecer sentado por muito tempo, de vez em quando mexa os pés como se estivesse pedalando uma máquina de costura

·  Os pés devem estar completamente apoiados no chão; se necessário utilize um apoio.

·  O corpo de formar ângulos de 90º a 100º em todas as articulações, lembre-se o sentar deve ser o mais dinâmico possível.

·  O assento deve apresentar depressões para evitar que o peso das pernas pressione os vasos sanguíneos, estrangulando-os.

Mude sua posição de sentar-se tão freqüentemente quanto possível (especialmente inclinando-se para frente e para trás);
Prefira cadeiras com apoio de braços para digitação

Existem no mercado ótimas soluções para adaptar sua cadeira seja a do trabalho ou a de casa, para o sentar ideal. O assento Doutor Coluna, entre outros que existem no mercado, são indicados e  se adaptam a qualquer cadeira.

Profª. Maria Carolina Garabini é fisioterapeuta e junto com seus alunos (Ana Kelly, Emmanuela Lessa, Ivana Leão, Katianne Coutinho, Stéphanie Kelly, Kissia Costa e Renato da Silva) do sétimo período de fisioterapia da FAL-Faculdade Estácio de Alagoas turma 2008-1, acredita que pequenos gestos fazem uma diferença enorme em nossas vidas.

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Falando de Qualidade de Vida e Prevenção
Reflexologia

A reflexologia é uma arte suave que tem como meta a harmonia do corpo atuando em diversos níveis: fisiológico, psicológico e espiritual, através de massagens na sola dos pés. Esta técnica de tratamento milenar, tem como objetivo corrigir os três fatores negativos implicados no processo das doenças: congestão, inflamação e tensão, relacionando pontos específicos dos pés com todos os órgãos.
 Quando você chega cansado em casa, depois daquele dia de trabalho, uma das primeiras coisas que você deve faze é retirar os sapatos. Com esta atitude você está descarregando energias negativas, além de massagear os pés. O próprio peso, o sedentarismo e o não andar descalço podem contribuir para a formação de cristais em pontos específicos dos pés, que impedem o livre fluxo da circulação provocando as doenças. Com a eliminação destes cristais o indivíduo se torna mais saudável.
 Os pés são riquíssimos em terminações nervosas, possuindo cerca de 7.200. Estas terminações nervosas se comunicam com o cérebro através de canais que informam o pleno funcionamento de cada órgão específico do corpo, é o que chamamos de zonas reflexas. Devido à grande quantidade de sangue que passa pelos pés, podem ocorrer obstruções entre os 26 ossos dos pés, que coincidiriam com as Zonas reflexas do Corpo. Para explora-la melhor, usamos o mapa que contêm as regiões reflexas dos pés, imprima este mapa.

Com disposição, você mesmo pode realizar esta massagem reflexa: 

• Caminhar de pés descalços na areia, grama, pedras, ou até mesmo no chão da sua casa são soluções simples para este problema.
• Outra maneira fácil é colocar em uma bacia várias bolinhas de gude, um pouco de água morna e, se desejar, ervas, sal grosso, óleo aromático. Deixe seus pés submersos e movimentando-os com uma leve pressão sobre as bolinhas.
• Outra dica é ter sempre uma bolinha de tênis no local de trabalho, ela é leve não ocupa espaço, podendo ser até mesmo carregada dentro da bolsa. Utilize-a para se auto massagear, o alívio é imediato.
Na dúvida faça uma experiência, massageie apenas um pé e observe a diferença em relação ao outro não massageado. Assim você pode aprender a conhecer melhor o seu corpo, melhorar seu bem estar, qualidade de vida e disposição sem nem ao menos precisar sair de casa, ou gastar dinheiro com equipamentos que, talvez, acabe não usando.
"Seus pés caminham sobre a terra e através deles o seu espírito se une ao universo. Os nossos pés são o nosso contato com a terra e com as energias que fluem através dela" (Pensamento dos índios Cherokees, que utilizavam os pontos reflexos no processo de cura de doenças)

Profª Maria Carolina Garabini é fisioterapeuta e junto com seus alunos (Amara Rejane, Olga Lylianne, Kelly Cristine, Regina Mendonça, Renata de Melo e Rosane Escobar) do sétimo período de fisioterapia da FAL- Faculdade Estácio de Alagoas turma 2009-2, acredita que pequenos gestos fazem uma diferença enorme em nossas vidas.

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Falando de Qualidade de Vida e Prevenção
Respiração

Esta coluna tem o objetivo de informar que através de gestos simples e despretensiosos, você pode criar situações que podem fazer com que sua vida seja mais "sentida".
Sim, isso mesmo, sentida, conectando você ao mundo que o rodeia, começando pelo seu corpo e bem-estar.
Eu, professora Maria Carolina, e mais sessenta e dois alunos do sétimo período de Fisioterapia, da disciplina de Ergonomia e Preventiva, traremos para vocês todos os meses algumas dicas de como viver melhor com seu corpo e sua mente, pois mente em paz ajuda a prevenir doenças, acelera a recuperação física e até cura.
E onde entra a Fisioterapia nisso? Afinal de contas, prevenção é assunto de quem não tem nada, ou melhor, quase nada. Pois bem, preocupados com o sedentarismo que assola a humanidade estamos nos preparando para oferecer à comunidade e aos alunos da FAL, experiências do corpo que serenam a mente, através de aulas semanais com dicas de relaxamentos e auto-massagens, respiração, posturas que acalmam, e vivências de situações simples que podem fazer uma diferença na sua vida.
Por que falar em qualidade de vida? Como chegamos até ela?
Bem, qualidade de vida é uma sensação íntima de conforto, bem-estar ou felicidade no desempenho de funções físicas, intelectuais e psíquicas dentro da realidade da família, do trabalho e dos valores da comunidade à qual o indivíduo pertence. Enfim, qualidade de vida é o que cada um de nós pode considerar como importante para viver bem.
Estudos científicos mostram que a qualidade de vida afeta a saúde; por conseguinte, a saúde tem forte influencia na qualidade de vida. Portanto, é fundamental considerar a contribuição tanto da saúde quanto dos fatores sociais na qualidade de vida do ser humano.
Sabe aquela história de que quando você está com a cabeça muito quente, nervoso, o melhor a fazer é contar até dez? Sábios ditos populares! Este contar até dez nada mais é do que respirar, e quando respiramos acontece algo mágico, a mente acalma, voltamos para dentro de nós mesmos e buscamos o equilíbrio, o que nos permite entrar em contato com nosso estado de serenidade.
Para aprimorar esses momentos, o ideal é você sentar-se sob os ísquios,(sabe aqueles ossinhos que temos de cada lado do quadril?), então mantenha a coluna sobre eles e a cabeça alinhada com a coluna, pronto! Conte até os mesmos dez, mas com este detalhe a diferença se fará presente. E já que você se acalmou,respire mesmo, com vontade, coloque as mãos na altura das últimas costelas e sinta-as se abrindo como se fossem um leque. Ah, agora sim.
Françoise Méziére, a mãe do método de cadeias musculares, criado na França, dizia que nós respiramos com parcimônia, como se morássemos em uma casa imensa e freqüentássemos apenas a cozinha, então abra seus pulmões acalme sua mente, conte até dez sentado sob os ísquios, sinta as últimas costelas se abrindo e o ar entrando lá na base dos pulmões muitas vezes tão esquecida. Sentiu?! Então agora passe a utilizar todos os cômodos desta imensa casa que é o nosso corpo, simplesmente respirando com intensidade.

Um grande abraço e até o nosso próximo encontro.

"Quando nos voltamos para a simplicidade de pequenos atos da vida, eis então que a própria se manifesta com mais intensidade e esplendor" (Flávio Kubagawa)

Profª Maria Carolina Garabini é fisioterapeuta e junto com seus alunos do sétimo período de fisioterapia da FAL- Faculdade Estácio de Alagoas turma 2009-2, acredita que pequenos gestos fazem uma diferença enorme em nossas vidas.