Frutas, cereais e pães integrais são uma boa opção para substituir doces

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Enviado pelas alunas: Jucianne Lopes e Brena Presideu

Atletas de fim de semana estão expostos a riscos cardíacos

Você pensa que infarto é para quem vive estressado, na correria das cidades grandes? Ou que é um problema que só atinge quem é sedentário e nunca faz exercícios físicos? Espinosa, no Norte de Minas Gerais, tem pouco mais de 30 mil habitantes e viveu uma trágica coincidência. Em um único mês, três homens morreram do coração jogando futebol por diversão.

Para falar sobre os cuidados que o coração exige antes da atividade física, o Bem Estar desta terça-feira (24) recebeu dois consultores do programa: o cardiologista Roberto Kalil e o preparador físico José Rubens D’Elia.

A recomendação das organizações de cardiologistas da Europa e dos EUA é que todos os adultos pratiquem exercícios físicos regularmente. O ideal é fazer atividades moderadas cinco dias por semana, pelo menos meia hora por vez, ou atividades mais intensas três vezes por semana, durante 20 minutos no mínimo.

De toda forma, é sempre bom ir ao médico antes de começar a prática de esportes, principalmente quando se tem uma rotina sedentária. Os exames que o médico deve fazer são simples e estão descritos no quadro acima.

A partir dos 40 anos, o correto é fazer exames anualmente para checar os níveis de colesterol e glicemia no sangue. O eletrocardiograma, que avalia o funcionamento do coração com sensores sobre a pele, também é recomendado.

A principal causa de morte súbita cardíaca durante a prática de esportes é uma doença causada arteriosclerose, que se trata de um acúmulo de gordura nas artérias. O problema, que ocorre em 90% dos casos, interrompe o fluxo de sangue e deixa o coração sem a energia necessária.

Outra causa para um mal súbito pode ser a má-formação do coração. Há o que os médicos chamam de hipertrofia, quando o músculo cardíaco cresce mais que o normal. Isso causa arritmia - o coração bate fora do ritmo - e aumenta o risco de uma parada.

Existe, ainda, uma doença que não atinge o coração, mas a artéria aorta, que é a principal via de distribuição de sangue para o corpo, pois sai direto do coração. Nessa doença, a aorta fica mais estreita e circula menos sangue. Durante uma atividade física, isso pode sobrecarregar o coração e levar ao infarto.

Atividade correta

De um modo geral, o melhor a fazer é respeitar os limites do corpo. A maneira mais fácil de ver se a atividade está forçando exageradamente é pela respiração. Quanto mais ofegante fica a pessoa, maior risco ela corre.

Contar os batimentos cardíacos também ajuda. Há pontos do corpo em que é possível senti-los, como o pulso e as têmporas. Com um aparelho chamado frequencímetro, a medição se torna mais precisa.

Quando o objetivo é apenas queimar gordura, sem forçar demais, o ideal é manter a frequência do coração em entre 60% e 75% da capacidade máxima. Nas tabelas abaixo, você confere qual é a medida certa para você, de acordo com sexo e idade, em batimentos por minuto.
 Link:  http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/05/atletas-de-fim-de-semana-estao-expostos-riscos-cardiacos.html
Enviado pelas alunas: Jucianne Lopes e Brena Presideu

SINDROME DO IMOBILISMO NO IDOSO

A Síndrome do Imobilismo é comum em idosos, e consiste no estado em que o indivíduo vivencia limitações físicas do movimento, decorrente de um desequilíbrio entre repouso e atividade física, ou seja, alterações que ocorrem no indivíduo que se encontra acamado há um longo período de tempo. Os efeitos da imobilização são definidos como uma redução na capacidade funcional dos sistemas cardiorespiratório, vascular, endócrino, gastrointestinais, urinário, muscular, esquelético e neurológico. Sendo que estas complicações podem ser aumentadas dependendo dos fatores pré existentes de cada paciente .

O imobilismo, por si só, é uma causa de morbidade no idoso, sendo que completo imobilismo pode levar a perda de 5 a 6% de massa muscular e de força por dia. Essa Síndrome pode ser causada por diversos fatores, como psicológicos (depressão, demência, medo de quedas), sociais (isolamento social, restrição física, falta de estímulo) e físicos (osteoporose, fraqueza muscular, insuficiência venos), ou mesmo quando a pessoa idosa precisa ficar imobilizada, devido uma queda, resultando em uma fratura.

O repouso beneficia a região lesada, mas seu prolongamento prejudica o resto do organismo. É identificada em casos de déficit cognitivo de médio a grave, multiplas contraturas, e também, em critério menor, quando observa-se sinais de sofrimento cutâneo ou ulceras de pressão, disfagia leve a grave, dupla incontinência ou afasia.

Os cuidados com o idoso acamado consistem em:

1 - Estimulação da mobilidade;

2 - Evitar restrição ao leito;

3 - cuidado com o toque (firmeza mas sem machucá-lo);

4 - Diminuir a dor e o desconforto;

5 - Realizar trocas posturais constantes;

6 - Posicionar corretamente com o uso de coxins;

7 - Quando possível, peça ajuda a outra pessoa.

Tratamento Fisioterapêutico:

- Estimular a movimentação no leito e a indepêndencia nas atividades.

- Estimular a deambulação (caminhada).

- Prevenir complicações pulmonares.

- Auxiliar na resolução de patologias pulmonares já instaladas.

- Promover um padrão respiratório mais eficaz.

- Evitar complicações circulatórias.

- Reduzir a dor.

- Manter força muscular e a amplitude de movimentos com exercicios.

Ex: Isômetricos, metabólicos, ativos-resistidos e passivos.

http://www.geriatria-gerontologia.com.br/si.pdf

Enviado por: Elena Melo

ALÉM DO POLEGAR Braga Jr. (Professor Fit Arena)

As pessoas do nosso tempo utilizam mais o polegar do que qualquer outra parte do corpo. Vamos imaginar um personagem chamado Xico. Uma pessoa altamente sedentária que passa o dia inteiro vendo TV e zapeando os canais com seu pequeno polegar. Este, por sua vez, será a única parte de seu corpo que continuará em manutenção e evolução. Imagine ainda se Xico só fizer isso a vida inteira, sem se exercitar. Acabaria ficando com um corpo flácido sustentando um super dedo. Agora reflita: como seria a vida de Xico sem o controle remoto?

Como sabemos, alguns benefícios do controle remoto são: ligar/desligar, mudar o canal e aumentar o volume sem que haja necessidade de se levantar e andar até a televisão. Agora imagine se cada vez que houvesse intervalo no programa nosso amigo levantasse para procurar outro canal ou para abaixar o volume. Isso já faria grande diferença na vida de Xico. Então, você pode pensar: será que isso faria mesmo diferença?

Acredito que sim e explico: os atos de sentar e levantar são movimentos funcionais muito importantes para uma vida motora de qualidade. Quando não nos movemos a tendência natural é a perda de funcionalidade, também conhecida como involução. No movimento de agachar (sentar-levantar) utilizamos os músculos da região lombar, da coxa e do quadril não os deixando atrofiar. Com o passar dos anos, ficando parado, Xico teria um decréscimo nos níveis de massa muscular (atrofia) que justificaria a perda de função podendo gerar alguns problemas articulares.

Um reflexo desse mal, gerado não só pelo controle remoto, mais também por computadores e alguns videogames, é a quantidade de pessoas descoordenadas, sem ritmo, equilíbrio e noção de tempo e espaço. Hoje é fácil encontrar jovens com dificuldade na destreza dos movimentos, podendo ser justificada pelas vantagens oferecidas por essas ferramentas tecnológicas. Segundo a fisioterapeuta Márcia Chevrand, especialista em Anatomia e Ginástica Funcional, a criança que não se mexe dificilmente terá um padrão de movimento harmônico. Além disso, adultos que não continuam a praticar exercícios tendem a perder algumas funções motoras. Por esses motivos, é importante dosar e verificar até que ponto é válido ficar deitado usufruindo do comodismo oferecido pelo controle remoto.

O corpo humano está preparado para o movimento, assim como nosso cérebro para pensar. Logo, use-os o máximo que puder, seja ágil e inteligente. Basta acreditar que é capaz e por em prática. Procure começar com coisas que tragam bem estar e façam parte da sua rotina.

Portanto, realize o máximo de movimentos possíveis utilizando não só o polegar, mas todo seu corpo. Xico seguiu este conselho e passou a treinar na Fit Arena. Hoje, com pouco mais de um mês de treino, leva uma vida melhor, sustentando seu pequeno polegar.

Mexa-se por inteiro!

Enviado pela aluna: Deisiane Brito