Entre as mulheres, seis em cada dez que morrem por doenças respiratórias crônicas são fumantes. A média mundial é de dois óbitos em cada dez.

Doença respiratória crônica

Dados indicam que 1 milhão de brasileiros, de ambos os sexos, foram diagnosticados com algum tipo de doença respiratória crônica associada ao cigarro.

Fumantes a partir dos 30 anos sofrem 40% mais com essas doenças quando comparados aos não fumantes.

Segundo o Inca, as doenças respiratórias crônicas representam a terceira causa de mortalidade por algum tipo de enfermidade no Brasil - atrás apenas dos problemas cardiovasculares e do câncer.

Em 2008, quatro brasileiros morreram a cada hora em razão de complicações respiratórias crônicas.

Dependência da nicotina

O estudo mostra ainda que pessoas consideradas dependentes severos da nicotina, quando comparadas aos chamados tabagistas leves, sofrem 85% a mais de problemas como enfisema pulmonar e bronquite.

Em relação ao tabagismo passivo, dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que 7,5 mil brasileiros morrem todos os anos devido à exposição ao cigarro.

Pais tabagistas que têm crianças e jovens com asma, por exemplo, expõem os filhos a cerca de 4.700 substâncias nocivas presentes na fumaça.

Adultos não fumantes que vivem em áreas urbanas e que são expostos ao tabagismo passivo também apresentam alto índice de diagnóstico de doenças respiratórias crônicas - 30% a mais do que os que não são expostos à fumaça.

http://www.diariodasaude.com.br/news.php?article=mortes-doenca-respiratoria-fumantes&id=6564

Enviado pela aluna: Maria Eugênia Oliveira. 

Ioga pode ajudar vítimas de derrames a recuperar o equilíbrio Aulas específicas evitam quedas e aumentam a autoconfiança dos pacientes

Praticar ioga pode ajudar pessoas que sofreram derrames a recuperar o equilíbrio e prevenir possíveis quedas, principalmente pacientes idosos, de acordo com um estudo feito em conjunto por cientistas da Indiana University e Purdue University, nos Estados Unidos. Segundo os autores da pesquisa, pessoas que sofrem derrame ou acidente vascular cerebral normalmente ficam com suas funções motoras prejudicadas, o que aumenta as chances de queda e fratura.

Nesse pequeno estudo, os pesquisadores observaram a influência de uma rotina específica de exercícios na recuperação de 20 pessoas, com média de 66 anos, que tiveram um derrame. Os voluntários participaram duas vezes por semana de aulas de ioga que duravam quatro horas, durante dois meses. Essas sessões foram adaptadas para atender as limitações dos pacientes.

O estudo mostrou que os idosos que participaram do treino especializado de ioga tiveram seu equilíbrio melhorado em até 34% segundo a escala Fullerton Balance, usada como parâmetro entre os estudos de equilíbrio. Com esse aumento, os pacientes passaram a fazer parte do grupo classificado como ?baixo risco de queda?, um avanço importante nessa faixa etária.

Além disso, após participarem das aulas, os pacientes tiverem uma melhoria na qualidade de vida, passaram a ter mais autoconfiança e ficaram mais ativos. Os cientistas ressaltam que os estudo foi feito com um número pequeno de indivíduos, mas afirmam que os resultados já são suficientes para que aulas de ioga sejam consideradas na recuperação de pessoas que sofrem derrames. Ioga ameniza os sintomas da artrite e fibromialgia

As aulas de ioga, além de prevenir quedas e aumentar a autoconfiança de idosos, também ajuda a amenizar sintomas de doenças associadas à velhice. Um estudo guiado pela Emirates Arthritis Foundation, nos Emirados Árabes Unidos, e apresentado no Congresso Anual da European League Against Rheumatism mostrou que pacientes com artrite reumatoide tiveram melhoras significativas da dor com a prática da ioga.

Antes e depois das sessões, foram documentados os dados demográficos, índices de atividade da doença e qualidade de vida. Depois de 12 sessões de Raj Yoga, que é um dos estilos mais suaves, combinando técnicas de exercícios e respiração, os participantes mostraram melhorias significativas nos índices de atividade da doença. A maioria dos portadores de artrite reumatoide não se exercita regularmente.

Outro estudo também mostrou resultados positivos da prática da ioga entre pacientes com fibromialgia. Depois de oito sessões de ioga clássica - que combina posições suaves de ioga, técnicas de respiração e meditação -, a qualidade de vida e ansiedade desses portadores teve melhora significativa. Como a ansiedade é, muitas vezes, um sintoma-chave em pacientes com essa doença, o estudo representa um passo positivo na melhoria da vida das pessoas que sofrem de fibromialgia.

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/13346-Ioga-pode-ajudar-vitimas-de-derrames-a-recuperar-o-equilibrio.htm

Enviado pelo aluno: Julian de Souza Severino

Entenda a importância do café da manhã Ele repõe a energia gasta durante o sono e ajuda a emagrecer

Importância

Entre o intervalo da última refeição e a primeira do dia seguinte, há um longo período em jejum. Mas, também nesta fase, houve a queima de glicose e de glicogênio: a reação ocorre para gerar energia e manter e as funções do organismo, como circulação, respiração e batimentos cardíacos. Ao acordar, os níveis dessas substâncias estão muito baixos e precisam ser repostos. Dessa maneira, você começa o dia com disposição e dispõe de um bom rendimento nas atividades cotidianas. O café da manhã tem essa importante função de repor a energia que foi gasta durante o sono. Além disso, estudos indicam que realizar o café da manhã ajuda no controle da ingestão alimentar durante o dia, auxiliando no controle do peso.

Alimentos
Os alimentos do café da manhã fornecem energia, principalmente os carboidratos encontrados nos pães, nas frutas e nas geléias. Além disso, leite e derivados (queijo e iogurte) fornecem proteínas e cálcio (nutriente importante para a saúde dos ossos). As fibras, que trazem saciedade e melhoram o funcionamento do intestino, também são encontradas nos alimentos que fazem parte dessa refeição.

                                                                                                                              

Opções de alimentos
Ingerir os alimentos corretos na quantidade certa é importante para manter o equilíbrio nutricional e calórico da refeição, buscando saciedade e retardando a sensação de fome. Dessa maneira, optar pelos alimentos que apresentam menor teor calórico, mas que fornecem nutrientes adequados para uma boa refeição ajudará a manter a alimentação durante o dia sob controle, além de colaborar para que atinja ou mantenha o peso adequado.

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/10243-Entenda-a-importancia-do-cafe-da-manha.htm?utm_source=top5&utm_medium=semana&utm_campaign=testeAB

Enviado pelo aluno: Julian de Souza Severino.

Aromaterapia ajuda a reduzir sintomas do estresse Combinação de óleos essenciais é uma das opções para relaxar

Assim como têm o poder de ativar memórias e fazer as pessoas se sentirem em determinados momentos do passado, os cheiros podem atuar em outras áreas relacionadas aos sentimentos. Por isso, a aromaterapia, que utiliza princípios ativos de plantas medicinais aromáticas para equilibrar o corpo e a mente, é uma alternativa de tratamento para quem apresenta sinais de estresse. O método promete amenizar sintomas como ansiedade, irritabilidade, taquicardia, depressão, redução da libido, dificuldade de concentração e distúrbios no apetite.

Uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP) avaliou a eficácia da aromaterapia na diminuição dos níveis de estresse. O estudo foi feito com 36 estudantes de cursos da área da saúde entre 18 a 29 anos. Desse total, 18 receberam o tratamento, realizado em sete sessões de dez minutos de inalação de uma mistura de óleos essenciais, e 18 não. No primeiro grupo, houve redução de 24% no nível de estresse e de 19% na ansiedade. No segundo, houve redução apenas no nível de estresse (11%).

A psicóloga e proprietária da consultoria By Sâmia Aromaterapia, Sâmia Maluf, explica que a técnica funciona porque o nariz é uma espécie de porta para o cérebro. Quando sente um aroma, o nariz envia informações para o bulbo-olfatório, que as transmite ao sistema límbico, responsável por emoções e comportamentos. Assim que chega a esse local, o cheiro começa a agir. Isso normalmente ocorre em menos de três segundos. "É por isso que a aromaterapia traz respostas imediatas ao organismo", diz.

A aromaterapia faz uso de óleos essenciais, óleos vegetais e essências sintéticas. Os essenciais são aromas destilados retirados da natureza que agem terapeuticamente porque desempenham uma função na memória olfativa do paciente. Os vegetais são usados para diluir os essenciais que precisam ser suavizados. Já as essências sintéticas, que imitam as naturais, podem causar bem-estar, mas não servem como tratamento. "Ao inalar certa essência, a pessoa pode até notar resultados imediatos, mas não a longo prazo", explica a especialista.

Esses óleos podem ser aplicados de diversas formas, como inalação, massagem, e compressa. De acordo com Sâmia, tanto faz se os líquidos são colocados em lenços e inalados, incluídos na fórmula de sabonetes, usados em massagens ou ainda espirrados no ambiente. Uma das únicas restrições é quanto à aplicação direta na pele. Não pode, alerta Sâmia.

Essências para reduzir o estresse
Para diminuir os sintomas gerais do estresse, acrescente cinco gotas de óleo essencial de cedro, três gotas de óleo essencial de alecrim e três gotas de óleo essencial de palmarosa a dois litros de água. Espirre a mistura pela casa e procure relaxar. Se quiser driblar especificamente a insônia, aromatize o ambiente com óleo essencial de lavanda ou massageie a base dos pés com duas gotas de manjerona.

Para deixar a ansiedade de lado, a receita indicada por Sâmia contém seis gotas de óleo essencial de lavanda, duas gotas de óleo essencial de camomila e quatro gotas de óleo essencial de ylang-ylang, todas diluídas em 20 ml de óleo vegetal de semente de uva. Use a mistura para fazer uma massagem relaxante no corpo. Veja quais outros óleos essenciais podem ajudar a combater os males trazidos pelo estresse:

Para melhorar o sono: laranja, manjerona e lavanda.
Para se acalmar: camomila, jasmim, lavanda, citronela, palmarosa, bergamota, tangerina e pau rosa.
Para ter mais energia: pimenta negra, hortelã pimenta, carda, momo, cravo, canela, hortelã do Brasil, tomilho, gengibre e manjericão.
Para aumentar a libido: Patchouli, rosa, ylang-ylang, jasmim, gerânio e cardamomo.
Para combater sinais de depressão: gerânio, petitgrain, tangerina, tomilho, bergamota, olíbano, sálvia, esclareia e rosa.
Para facilitar a respiração: cipestre, eucalipto glóbulos, hortelã pimenta, tea tree e hortelã do Brasil.

http://msn.minhavida.com.br/conteudo/12390-Aromaterapia-ajuda-a-reduzir-sintomas-do-estresse.htm

Enviado pelo aluno:Julian de Souza Severino

Dicas para uma vida saudável

Comer bem, fazer exercícios e espantar o estresse são fatores essenciais para uma vida saudável. Preterir qualidade de vida pode parecer quase um chavão hoje, mas isso contribui para o equilíbrio necessário para a vida cotidiana. Por isso, trocar abusos por uma rotina mais saudável com noites mais tranqüilas e hobbies sadios são importantes para minimizar os efeitos do estresse do dia a dia, segundo especialistas.

Para desfrutarmos de boas condições de saúde é preciso manter acima de tudo hábitos alimentares adequados, ter autocontrole e evitar as tentações ricas em calorias. Tudo isso está relacionado a palavra de ordem da vida moderna para os especialistas: Equilíbrio. Uma dieta alimentar equilibrada com verduras, fritas, grãos e alimentos funcionais, por exemplo. Este é um novo conceito de nutrição segundo o qual os alimentos não servem apenas para matar a fome e fornecer energia ao organismo, mas precisam igualmente contribuir para melhorar a saúde das pessoas. “O consumo de alimentos funcionais reduz os riscos de desenvolver uma série de doenças, garantido vida longa e qualidade de vida”.

Os alimentos funcionais é uma nova tendência mundial do mercado, que começou nos anos 60 e envolvem alimentos enriquecidos de vitaminas, sais minerais, ácidos, entre outros elementos que proporcionam funções terapêuticas e medicamentosas. Eles integram alimentos com Ômega 3 para controlar a pressão arterial, fibras para o combate da prisão de ventre e do colesterol e o ferro para reduzir a anemia. No mundo todo, esse mercado movimenta cerca de 60 bilhões de dólares por ano, atualmente. “Os alimentos funcionais ajudam a melhorar o metabolismo e a prevenir doenças. Muitas vezes aliar um suplemento alimentar, rico em fibras e proteínas, na dieta diária vai fazer toda a diferença”.

Naturalmente, uma série de fatores influencia o bem-estar e o metabolismo de uma pessoa: entre eles, volume de trabalho, a rotina diária, sexo, idade, composição corporal (quantidade de gordura e músculos) e nível de atividade física. Mas, na busca pelo segredo da qualidade, vale a pena repensar as opções atuais e avaliar o que é necessário para ter uma vida mais prazerosa, saudável e melhor.

http://www.necessaire.com.br/dicas-para-uma-vida-saudavel/

Enviado pelos alunos: Daniel de Azevedco Gusmão e Laudice.

Óleo: cuidado com as frituras e a poluição do ambiente!

De olho na fritura
Confesse: pastéis, batata e afins ficam uma delícia fritos e podem fazer parte do cardápio de vez em quando. E não jogue óleo no esgoto!

Por Regina Célia Pereira | Design Luciana Steckel | Fotos Dercílio Vanzelli

O petisco que sai da frigideira fumegante encharcado de gordura, como o que ilustra esta reportagem, pode ameaçar a saúde. Um estudo assinado por especialistas de diversas universidades espanholas chega para reforçar a acusação e apontar o elo entre as frituras e o aumento da circunferência abdominal, um problema associado ao infarto.

          Nesse tipo de preparação é contínua a exposição do óleo a fatores responsáveis por reações químicas, conta a nutricionista Bianca Chimenti, do Instituto do Coração, em São Paulo. E aí as moléculas de ácido graxo se transformam, passando de poliinsaturadas, que são benéficas, a saturadas, que só fazem mal. O processo pode até levar à temida gordura trans.

Não raro o resultado de toda essa metamorfose afeta perigosamente o coração. Não custa lembrar que as gorduras saturadas e as do tipo trans aumentam a fração ruim do colesterol, o LDL, e fazem despencar a boa porção, que atende pelo nome de HDL e isso torna os vasos sangüíneos vulneráveis ao entupimento. Para piorar, muitos nutrientes do óleo, como os ômegas-3 e 6, que protegem o sistema cardiovascular, acabam virando fumaça. Literalmente. O aquecimento exagerado favorece essa perda, explica o bioquímico Jorge Mancini, professor da Universidade de São Paulo.

 Até mesmo o riquíssimo azeite de oliva sai com a boa fama chamuscada da frigideira. É que o calor faz os compostos fenólicos simplesmente desaparecerem, cedendo espaço a uma concentração de moléculas oxidadas, nocivas às membranas celulares.

Só que essas reações são bem mais intensas quando o óleo fica tempo demais na frigideira ou, pior, é reaproveitado. Com um óleo novinho e uma preparação zás-trás, dá até para comer fritura vez ou outra. Só cuidado para não abusar na quantidade. Para você ter uma idéia, uma escumadeira cheia de batata cozida fornece 68 calorias, enquanto a mesma quantidade da que passou por fritura apresenta nada menos do que 182.

Ninguém vai banir iguarias fritas do cardápio para todo o sempre. Mas, por favor, se a vontade bater forte, pense na saúde do planeta e, depois de preparar sua receita, não despeje o líquido engordurado no ralo da pia. Esse péssimo hábito contamina os rios. Estimativas do Grupo Pão de Açúcar, que está à frente de um programa de proteção ambiental, dão conta de que cada litro de óleo jogado no esgoto tem capacidade para poluir cerca de 1 milhão de litros de água!

"Formam-se crostas de gordura na superfície, o que impede a passagem de luz e compromete a vegetação e os peixes nos rios", alerta Adriano Ferreira Calhau, coordenador do Instituto Triângulo, uma ONG sediada em Santo André, na Grande São Paulo. Além de acabarem com a vida aquática, os resquícios gordurentos podem formar uma espécie de capa oleosa que impermeabiliza o solo e dificulta o escoamento das chuvas, aumentando as chances de enchentes. Há quem desconfie, inclusive, que essa seja uma das causas das inundações na cidade de São Paulo.

Uma saída para proteger o meio ambiente é a reciclagem do óleo de cozinha. No Instituto Triângulo, uma equipe recolhe o material que é destinado à fabricação de sabão.

 Alunas : Fabiana Cabral e Isadora Leão

http://saude.abril.com.br/edicoes/0288/nutricao/conteudo_246795.shtml

Nutrição Inteligente

Triptofano e carboidratos bem humorados

Dos vários neurotransmissores, a serotonina exerce grande influência no estado de humor. Ela é também conhecida como a substância "mágica" e "sedativa" que melhora o humor de um modo geral, principalmente em pessoas com depressão.

Os níveis cerebrais de serotonina são dependentes da ingestão de alimentos fontes de triptofano (aminoácido precursor da serotonina) e de carboidratos.

Fontes de triptofano: carnes magras, peixes, leite e iogurte desnatados, queijos brancos e magros, nozes e leguminosas.

Fontes de carboidratos: pães, cereais integrais, biscoitos integrais, massas integrais, arroz integral e selvagem, frutas, legumes e chocolate amargo (com moderação).

Proteínas que dão alegria

O processo de digestão das proteínas fornece os aminoácidos para o nosso corpo formar suas próprias proteínas. Um aminoácido conhecido como tirosina está relacionado com a produção de dopamina e adrenalina, ambos, neurotransmissores que promovem o estado de alerta, o "pique" e a alegria.

Fontes de tirosina: peixes, carnes magras, aves sem pele, ovos, leguminosas, nozes e castanhas, leite e iogurte desnatados, queijos magros e tofu.

O cálcio nosso de cada dia

Diariamente o cálcio deve fazer parte do cardápio de homens e mulheres e assim garantir ossos e dentes saudáveis e ainda de "quebra" doses extras de bom humor!

Fontes de cálcio: leite e iogurte desnatados, queijos magros.

Magnésio, o grande colaborador do cálcio

Além de ser colaborador do cálcio, o Magnésio está também envolvido na regulação dos níveis de serotonina.
Participa da produção de energia, da contração muscular, da manutenção da função cardíaca normal e da transmissão dos impulsos nervosos.

Fontes de magnésio: tofu, soja, caju, tomate, salmão, espinafre, aveia, arroz integral.

Selênio, um mineral magistral

Segundo os pesquisadores, tudo indica que o selênio tem uma grande participação no estado de humor. Pessoas que tem carência de selênio são mais depressivas, irritadas e ansiosas.

Fontes de selênio: castanha do Pará, nozes, amêndoas, atum, semente de girassol, trigo integral, peixes. (2 castanhas do Pará, diariamente, fornecem 200 micro gramas de Selênio de forma segura).

Um cafezinho bem brasileiro

3 a 4 cafezinhos, ao longo do dia, pode prevenir a depressão, auxiliar na memória e no estado de alerta. O café coado em filtro de papel é o mais indicado. As substâncias existentes no grão que podem aumentar o colesterol ficam retidas no filtro.

(http://www.dicasdesaude.net/)

Enviado pelas alunas  Iêda Farias, Lívia Damasceno e Millena Cardoso

Como manter o peso

Para manter o peso foi desenvolvido um trinômio que traz resultados permanentes para você. O tratamento para a perda de peso e sua manutenção baseia-se em três pilares: reeducação alimentar, exercícios físicos e estabilidade emocional.

A reeducação alimentar é um processo de aprendizagem exercido através de orientações nutricionais específicas, onde o indivíduo conhece e aprende novos hábitos alimentares, proporcionando a escolha correta dos alimentos das suas refeições, tanto em nível qualitativo quanto quantitativo.

Reeducação alimentar não é regime, mas a forma de resgatar o verdadeiro sentido da alimentação: nutrir o corpo de maneira mais saudável possível. Pode ser aplicada em pessoas que possuem hábitos alimentares inadequados, com caráter preventivo e terapêutico.

A atividade física de qualidade deve ser devidamente monitorada. Não adianta nada tentar corre no parque um dia e nunca mais aparecer por lá. A orientação de um médico ou de um professor de educação física é essencial para que você perceba seus limites. Segundo alguns profissionais, 40 minutos diários de caminhada já são de grande auxílio.

Além da caminhada, os exercícios bons para perder peso são natação, corrida, bicicleta e ginástica aeróbica. Exercícios como musculação e ginástica localizada são ineficientes para ajudar na perda de peso. Servem para definir a musculatura e evitar a flacidez.

Os fatores psicológicos são importantes para perder peso e manter o peso perdido. A força de vontade de que tanto se fala, reside muito no fato de você procurar e assegurar uma estabilidade emocional que lhe permita “enfrentar” as mudanças de hábitos que se submeteu, e chegar ao fim a que se propôs.

Na verdade, a força de vontade não é uma questão de querer somente. Racionalmente a pessoa está com sobrepeso quer (e precisa) emagrecer, mas os seguidos fracassos que experimentou em tentativas de diferentes dietas diminuem sua força de vontade. Por isso, muito mais do que querer é preciso persistir.

Uma das formas de fazer essa força de vontade prevalecer é valorizar as menores conquistas. Isso reforça muito a auto-estima e se converte em uma ferramenta importante na luta contra o sobrepeso.

Com o trinômio (alimentação equilibrada, exercícios físicos e estabilidade emocional) pode-se, sim, manter um peso saudável.

(http://www.dicasdesaude.net)
Enviado pelas alunas  Iêda Farias, Lívia Damasceno e Millena Cardoso

SAÚDE E FIBRAS COM CINCO PERGUNTAS E RESPOSTAS

As fibras são itens de grande importância para o bom funcionamento do sistema digestivo, pois têm um papel fundamental na absorção de nutrientes, além de prevenir diversas doenças. Esclareça as suas dúvidas sobre o tema:

O que são fibras?
As fibras são partes de grãos vegetais e frutas que, por não serem digeridas pelo nosso corpo, auxiliam todas as outras substâncias alimentares a se moverem por meio do sistema digestivo de maneira adequada.  

Quais são os benefícios que as fibras trazem para o organismo?
A ingestão correta de fibras está associada a benefícios importantes para a saúde, entre eles estão:
Controle de peso: redução da ingestão de energia e gorduras e aumento da sensação de saciedade.
Problemas intestinais: alívio da prisão de ventre e prevenção de doenças como diverticulite, câncer de cólon e síndrome do intestino irritável.
Diabetes: auxilia o controle da glicemia (controle do diabetes).
Doenças cardiovasculares: auxílio na redução do colesterol total, redução do LDL colesterol (mau colesterol), aumento do HDL colesterol (bom colesterol).

Há  uma quantidade certa de fibras para ingerir diariamente?
Segundo a agência reguladora americana Food & Drug Administration (FDA), a ingestão ideal para um adulto é de 25 a 35 gramas de fibras todos os dias.

Quais alimentos são ricos em fibras e indicados para a dieta?
As fibras podem ser encontradas em uma variedade de alimentos vegetais, como nos farelos de cereais (trigo, aveia, arroz); legumes e verduras; leguminosas (feijão, soja, ervilha, lentilha); pães e cereais integrais; sementes oleaginosas (amendoim, nozes, castanha); e frutas cruas e secas (uva passa, ameixa seca).  

No meu dia-a-dia não consigo ingerir a quantidade de fibras diária necessária para o organismo. O que posso fazer para mudar isso?
Para as pessoas que não conseguem ter uma alimentação completamente balanceada, uma alternativa para complementar essa ingestão são os suplementos de fibras. Diversas opções desses produtos estão disponíveis no mercado.

FONTE: http://www.curves.com.br/v1/artigos_02_fibras.php

Enviado pela aluna: Laís leandro

10 dicas para aprender a comer conscientemente e a dar um fim na Gula!

É sábado a noite. Você coloca seu DVD favorito, senta-se no sofá com um copo grande de refrigerante e um pacote do seu biscoito favorito. Um a um, você vai comendo primeiro o recheio e depois o biscoito. Agora, avance para duas horas mais tarde e você terá não apenas terminado de ver o filme como também comido todo o pacote. Um péssimo exemplo de como comer sem pensar.

Para mudar esse comportamento, primeiramente, devemos saber o que nos leva a comer demais. Aqui estão 10 dicas que podem ajudá-la a comer com mais consciência.

Dica Nº1 – MEÇA AS PORÇÕES

Se você estiver medindo as porções a olho, você pode estar subestimando o quanto você está comendo de verdade. Isso pode ser exatamente o que está acabando com seus esforços para emagrecer.

Dica Nº2 – UM PACOTE NÃO É 1 PORÇÃO

Não importa se está comendo salgadinho, sorvete, biscoitos ou castanhas. Se você estiver comendo diretamente da embalagem, você comerá mais do que imagina.

Dica Nº 3 – EVITE DISTRAÇÕES

Se você come enquanto trabalha no computador ou assiste TV, está sendo distraída o tempo todo com outra atividade além da refeição, o que abre uma brecha para a gula.

Dica Nº4 – MELHORE SEUS HÁBITOS

Não é que você nunca deve comer enquanto assiste TV. Mas, de preferência, deve fazer com que a escolha de hábitos saudáveis transforme-se em um novo hábito. Antes de ir ao cinema, por exemplo, coma um lanche saudável ou leve seus próprios doces, pipocas e balas ao invés de comprar a porção vendida no local.

Dica Nº5 –TAMANHO É DOCUMENTO

Se você come numa embalagem maior, está, provavelmente, comendo de 20% a 30% a mais do que gostaria. O mesmo acontece com os tamanhos dos pratos. Se você comer em pratos grandes, pode estar exagerando nas porções.

Dica Nº6 – COMA COM PESSOAS QUE FAZEM DIETA

Estudos mostram que pessoas que comem com colegas que têm tendência a comer demais, também estão propensas a fazer o mesmo. Por outro lado, se você comer com pessoas que se alimentam de forma mais equilibrada, você está mais propensa a frear seus impulsos. Por isso, tente fazer refeições com pessoas que têm os mesmos objetivos que você.

Dica Nº7 – IMAGEM É TUDO

Alguns estudos descobriram que, simplesmente pensar em comida, nos dá fome. Isso quer dizer que, aquele prato de doce em frente a sua mesa é, provavelmente, a causa da sua vontade constante por doces.

Dica Nº8 – 0% GORDURA NÃO É 0% CALORIA

Às vezes, as pessoas pensam que porque um alimento é livre de gorduras, podem exagerar. Errado. Ingerir excesso de calorias, de qualquer forma, causará ganho de peso.

Dica Nº9 – DIGA NÃO AOS ALIMENTOS HIPERCALÓRICOS

Apesar de os sucos e vitaminas serem geralmente saudáveis, não são boas escolhas para a sua dieta. As calorias líquidas não satisfazem tanto quanto as sólidas. Se você quer tomar um suco, tenha certeza de consumir uma quantidade razoável. Castanhas, nozes e todos os alimentos oleaginosos, assim como os sucos, são escolhas hipercalóricas. A dica é o controle. No entanto, se você está tentando perder peso, frutas frescas são sempre melhores do que os sucos.

Dica Nº10 – COMIDAS QUE SATISFAZEM

Alimentos de volume grande e poucas calorias irão satisfazê-la mais rápido e por mais tempo. Vegetais ricos em amido são bons exemplos de alimentos repleto de nutrientes, mas com poucas calorias.
Enviado pela aluna: Laís Leandro

Fumar não compensa Tabaco aumento o risco de sinusite, alerta estudo

Pesquisa desenvolvida por cientistas da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, revelou, recentemente, que o fumo aumenta o risco de sinusite. De acordo com o estudo, pessoas que fumam 11 ou mais cigarros por dia têm 16% mais chances de desenvolverem sinusite do que os não-fumantes.  A sinusite é a inflamação das mucosas dos seis da face, região do crânio formada por cavidades ósseas ao redor do nariz, maças do rosto e olhos. Ela pode ser provocada por bactérias, vírus ou fungos ou ainda surgir como conseqüência de alguma alergia.  A pesquisa mostrou ainda que algumas substâncias encontradas no tabaco podem aumentar o risco de sinusite por afetarem o nariz e suas secreções. O levantamento foi feito com cerca de 20 mil norte-americanos, com idade mínima de 17 anos. Naquele país, a sinusite afeta 35% da população. Os cientistas ainda descobriram que os fumantes passivos não correm risco, mas alertam as pessoas que têm sinusite evitar ficarem próximas de fumantes.

Enviado pelos alunos: Ana Catarina de Lima Jhonata Lucas Santana

Quase metade da população está acima do peso Ministério da Saúde revela também que 14,5% dos adultos não praticam exercícios

O Ministério da Saúde divulgou recentemente que 48,1% da população brasileira está acima do peso e 15% são obesos. Há cinco anos, a proporção era de 42,7% para excesso de peso e 11,4% para obesidade. O MS também revela que 14,5% dos adultos não fazem nenhuma atividade física no tempo livre. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda a prática de 30 minutos de atividade física pelo menos cinco vezes por semana. Os dados fazem parte da pesquisa Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel Brasil 2010). Segundo a pesquisa, se for considerada somente a população masculina, mais da metade dos homens está acima do peso (52,1%). Entre as mulheres, a proporção é de 44,3%. Em 2006, a pesquisa apontava excesso de peso em 47,2% dos homens e em 38,5% das mulheres. O excesso de peso já atinge uma em cada três crianças entre cinco e nove anos de idade e um quinto dos adolescentes no país.

Enviado pelos alunos:Ana Catarina de Lima Jhonata Lucas Santana

Estudo mostra que ioga acalma ritmo cardíaco e reduz ansiedade

As pessoas com ritmo cardíaco irregular podem ver os episódios de crise reduzidos à metade caso adotem a ioga de maneira regular, revela um estudo publicado nos Estados Unidos.

Fazer ioga três vezes por semana também reduz a depressão e a ansiedade, ao mesmo tempo que aumenta o bem-estar social em mental, segundo o estudo apresentado em uma conferência de cardiologia em Nova Orleans.
Ioga acalma ritmo cardíaco e reduz ansiedade"o que parece a ioga tem um efeito significativo em ajudar a regular o ritmo cardíaco dos pacientes e melhora a qualidade de vida em geral" disse o principal autor do estudo, Dhanunjaya Lakkireddy, professor associado de Medicina da Universidade de Kansas.

O estudo acompanhou 49 pacientes que sofrem de fibrilação atrial, uma afecção de ritmo cardíaco irregular que acontece quando os sinais elétricos naturais do coração disparam de maneira desorganizada, provocando agitação dos batimentos cardíacos.
Durante os três primeiros meses do estudo, os pacientes seguiram suas rotinas de exercícios habituais. Nos três meses seguintes, os pacientes fizeram três sessões de ioga por semana com um instrutor certificado. Além disso, foram estimulados a praticá-la em casa com a ajuda de um DVD instrutivo.

"A ioga reduziu significativamente os episódios de ritmo cardíaco irregular, à quase metade na média. Também reduziu os índices de depressão e ansiedade, além de ter melhorado a função física, a saúde geral, a vitalidade, o funcionamento social e a saúde.

Fonte: Site Folha.com

http://www.physiopilates.com/artigos-interessantes/noticias/artigos-interessantes/estudo-mostra-que-ioga-acalma-ritmo-cardiaco-e-reduz-ansiedade

JULIANI PEREIRA DE LIMA SANTOS

Você tem ritmo?

“Já tomei laxante, vitamina, aveia, iogurtes, tudo o que o que o povo vai me falando.” Essa é uma frase bastante falada por aqueles que enfrentam o problema do “intestino preguiçoso”. Cerca de 20% da população brasileira tem esse problema, que atinge mais as mulheres.

O aparelho digestivo é responsável por obter dos alimentos ingeridos os nutrientes necessários ao organismo. É composto pelos intestinos delgado e grosso. O primeiro tem cerca de 7 metros e absorve tudo o que se come. O que não é aproveitado cai no intestino grosso, que tem 1,5 metro de comprimento e absorve o restante da água. É nesse lugar que se formam as fezes, que levam de 48h a 72h para serem eliminadas após a ingestão.

Algumas pessoas pensam que estão com intestino preso se não evacuarem todos os dias. Porém, a evacuação considerada normal pode ser de 3 vezes por dia a 3 vezes por semana, dependendo da pessoa. Por isso em vez de se comprar à outras pessoas, preste atenção ao seu conforto. Quando o intestino não está funcionando direito há uma sensação de irritabilidade, inchaço e estresse, que pode ser acompanhada de dor e desconforto. A tensão só diminui quando a situação se normaliza. Então, o que fazer?

Bom, antes de mais nada, tente descobrir o motivo do problema.
MARQUE AS FRASES QUE TÊM A VER COM VOCÊ:
Odeio ir ao banheiro fora de casa. *
Só bebo água quando estou com sede. ***
Sempre seguro a vontade de ir ao banheiro por pressa ou nojo. *
Me matriculo na academia todo semestre, mas sempre desisto na primeira semana. ****
Só como verdura se a minha mãe obriga. **
Dou um atestado falso para me livrar das aulas de educação física. ****
Não troco pão francês e arroz branco por nada neste mundo. **
Raramente faço xixi fora de casa. ***
Resposta - Se você marcou mais de uma frase com:
* = Você tem vergonha
De tempos em tempos, seu cérebro manda seu intestino acelerar o movimento – e aí vem aquela vontade. Se você desobedece, ela pode voltar a aparecer só depois de uns dias.
** = Você se alimenta mal
O segredo está nas fibras. Elas melhoram a consistência e aumentam o volume das fezes, agilizando o percurso.
*** = Você bebe pouca água
Se você toma pouca água, o corpo absorve até a última gota e deixa o intestino na secura. Ou seja, o cocô fica duro e difícil de sair. Anote na agenda: tem que tomar 2 litros por dia.
**** = Você anda sedentário(a) demais
Já viu que depois de uma corrida você sente vontade de ir ao banheiro? A ginástica libera substâncias que estimulam as contrações do intestino.

É bem possível que você tenha todos os sinais acima. E agora que você já sabe o que está causando o problema é hora de mudar alguns hábitos.

1)      Mude a alimentação
COMA:
- Frutas como mamão papaia, laranja, ameixa preta seca e abacaxi seco;
- Legumes e verduras como alface, couve, couve-flor, repolho verde, tomate, cenoura, mandioquinha, ervilha, milho, grão-de-bico e feijão preto;
- Alimentos integrais, como pão francês, arroz e biscoito;
- Fibras como barra de cereal, cereal matinal e farelo de trigo;
- Amendoim;
- Iogurte regulador da flora;
- Água;
- Azeite de oliva
EVITE:
- Fast-food;
- Salgados, como coxinha, empadinha, esfiha e batata frita;
- Doces como chocolate, brigadeiro, quindim, pão doce, sorvete e sonho;
- Açúcar;
- Pão francês;
- Refrigerante;
- Suco de caixinha.

2)      Aumente a ingestão de água

3)      Pratique exercícios físicos regularmente

4)      Defina um horário fixo para ir ao banheiro e nunca segure a vontade.

5)      E lembre-se: reguladores de intestino e laxantes só devem ser tomados após fazer todas as tentativas de mudança de hábitos (é que eles prejudicam o corpo a longo prazo, pois o tornam dependente, demandam cada vez mais doses e, por fim, não fazem mais efeito.).

Se não resolver, o melhor é procurar um médico especialista (gastroenterologista).

Fontes:http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2011/03/alimentos-ajudam-melhorar-o-intestino-preso-diz-especialista.html

http://capricho.abril.com.br/blogs/soscorpo/voce-tem-ritmo/

http://www.copacabanarunners.net/prisao-de-ventre.html

Enviado pela aluna: Amanda Aragão Silva

Ergonomia no trabalho

ergonomia no trabalho

O que é ISO-STRETCHING?

O método Iso-stretching é de origem francesa e vem sendo aplicado no Brasil desde 1994.
O Iso-stretching consiste em uma ginástica terapêutica composta por exercícios que permitem simultaneamente alongar e fortalecer isometricamente os músculos do corpo atuando na prevenção e no tratamento das alterações osteomusculares.
Os exercícios são posturais, globais e eretos.
Posturais, porque a maioria dos exercícios são executados dentro de uma posição vertebral correta;
Globais, porque o corpo todo trabalha a cada exercício, principalmente a coluna vertebral, região pouco trabalhada nas diversas atividades físicas e que é, no entanto, a causa da maioria dos nossos males;
Eretos, porque solicita a coluna vertebral em autoengrandecimento, trabalhando inclusive a musculatura mais profunda da coluna.
Por que fazer o iso-stretching?

A técnica ajuda a aumentar a força muscular e como não tem impactos, não causa lesões musculares. Recomendado para todas as idades e tipos físicos, pois a força das contrações isométricas do alongamento é controlada e estabelecida de acordo com a potência muscular de cada um, a pessoa trabalha dentro do que o seu corpo suporta.
Realiza-se um trabalho de conscientização corporal, em que o indivíduo passa a conhecer seus próprios limites. As posturas são feitas com o paciente sentado, deitado e em pé, trabalhando a respiração simultaneamente.
Praticada duas ou três vezes por semana e acompanhada pelo fisioterapeuta capacitado para ministrá-la produz em pouco tempo uma melhora na flexibilidade da musculatura.
Nas sessões de iso-stretching, o ideal é utilizar roupas para ginástica ou aquelas que não atrapalham o movimento. As sessões podem ser individuais ou em grupos, o número de pessoas varia de acordo com cada profissional. Isso porque enquanto o aluno desenvolve o exercício, o fisioterapeuta vai orientando e corrigindo cada um.
Benefícios

• Possibilita correção da postura;
• Melhora a flexibilidade/elasticidade e o alongamento da musculatura;
• Fortalece isometricamente a musculatura;
• Evita a incontinência urinária;
• Melhora condição física;
• Aumenta a conscientização corporal;
• Melhora a circulação sanguínea e linfática;
• Aumenta a capacidade cardiorrespiratória;
• Diminui as tensões musculares,promovendo bem-estar e qualidade de vida.

Indicação

• Melhora da postura corporal;
• Encurtamentos musculares;
• Aquisição de uma boa forma física.

Além disso, com o iso-stretching o corpo irá recuperar a consciência das posições corretas da coluna. As más posturas desenvolvidas durante o dia, além de problemas na coluna vertebral como, uma escoliose, por exemplo, dores no quadril, entre outras, podem acarretar dores de cabeça e dor na região do pescoço.

Enviado pela aluna: Elena Melo.

http://www.herniadedisco.com.br/de-bem-com-a-sua-coluna/voce-sabe-o-que-e-iso-stretching

FUMO X BEM ESTAR

Falsa sensação de prazer, diminuição da ansiedade e angustia, são sensações comumente referidas por fumantes, mas na verdade o tabaco traz grandes males à saúde. Você sabia que em um cigarro existem mais de quatro mil substancias e que em sua maioria são nocivas à saúde?

Algumas das substancias encontradas no cigarro são tipos de açúcares que quando queimados se transformam em acetaldeídos, essas substancias diminuem a oxigenação cerebral, fazendo o fumante ter dificuldades de concentração e raciocínio. Não apenas problemas cognitivos, mas o uso contínuo do tabaco leva a problemas cardíacos e pulmonares; em alguns casos,não raros, até a alguns tipos de câncer de pulmão e língua, dentre outros.O Brasil quer tomar esta medida, existem leis contra o tabaco, proibindo o  seu uso em  lugares públicos e ambientes fechados. Contudo, não devemos esquecer que está medida restringe o fumante a determinados ambientes, tornando-o mais isolado socialmente. Devemos não repudiar  a pessoa que fuma e sim seu hábito inadequado; as pessoas que fumam são geralmente carentes e ansiosas, necessitando de amparo social.

Em contra-partida às campanhas contra o tabaco estão as grandes industrias de cigarro, estas buscaram apoio em alguns partidos políticos, investindo nas ultimas campanhas eleitorais; infelizmente essa é a dura realidade do nosso país.

Espero que este blog faça você refletir, questionar e acima de tudo a procurar bons hábitos de vida e boas atitudes.

BONS HÁBITOS DE HIGIENE TRAZEM O BEM ESTAR

Doenças como infecção intestinal, infecção e inflamação da garganta, problemas cardíacos e pulmonares podem ser evitados com hábitos simples de higiene.

Algumas doenças bacterianas podem ser evitadas com o simples hábito de lavar as mãos antes e depois de ir ao banheiro, também antes de cada refeição e tomar banho diariamente. Outras  doenças podem ser evitadas escovando-se os dentes. Você sabia que a má higiene bucal pode ocasionar problemas pulmonares e ou cardíacos?

As bactérias que ficam na boca, devido a má escovação podem migrar para o pericárdio (tecido de revestimento externo do coração) e ocasionar pericardite (inflamação do pericárdio); ou podem migrar para o pulmão  e ocasionar abscesso  (nódulo) pulmonar, que dificulta a respiração e promove outras complicações respiratórias. Daí a importância da higiene que transcende a dimensão da estética (higiene bucal e banho), para a promover a saúde como um todo.

Enviado pela aluna: VIVIANE DEODATO COSTA

Dançar faz bem à saúde!

Nem sempre vista como uma forma de exercício, mas antes uma atividade social, de competição ou de lazer, dançar é, para além de uma arte, um forte aliado da nossa saúde. São muitos os benefícios que a dança traz para quem a pratica e para ajudar a convencê-lo, reunimos os top 5 motivos.

1. Perda/manutenção de peso: Para além de ser um hobby divertido, uma forma de conhecer pessoas e aprender coisas novas, dançar é, no fundo, um exercício físico como qualquer outro. Ora vejamos: os seus mil e um movimentos contribuem para a aceleração do coração (qual aeróbica!) e, como os diferentes tipos de dança incidem especificamente e de forma repetida sobre diferentes áreas do corpo, os músculos são facilmente tonificados. Por isso mesmo, uma sessão de dança queima tantas calorias como uma caminhada, uma sessão de natação ou de ciclismo.
2. Flexibilidade: Ser flexível é um elemento chave da nossa saúde e, embora a dança requeira já bastante flexibilidade, só o fato de praticá-la torna qualquer dançarino naturalmente mais flexível. Por norma, as aulas de dança iniciam com uma sessão de aquecimento, ou seja, vários exercícios de alongamento, de forma a preparar o corpo para o que aí vem.
3. Força: Juntamente com a flexibilidade vem a força, sendo que esta é a capacidade que um músculo tem para exercer força contra uma resistência. No caso da dança, a força se ganha à medida que o bailarino trabalha os músculos, para que estes possam resistir à força do seu próprio peso. Quem pratica dança, torna-se gradualmente mais forte e mais força é igual a mais saúde.
4. Resistência: Na sua base, a dança é uma forma de exercício físico e, como sabemos, qualquer tipo de exercício físico aumenta a resistência do corpo e do organismo. Resistência é a habilidade que os músculos têm de trabalhar durante mais tempo, sem se ressentirem ou queixarem-se de cansaço. Por isso mesmo, qualquer tipo de dança – mas principalmente os gêneros mais vigorosos, porque põem o coração a trabalhar – são perfeitos para aumentar a sua resistência. Uma pessoa mais resistente é uma pessoa com saúde para dar e vender.
5. Bem- estar geral: Dançar sempre foi uma atividade alegre e bem disposta: promove o convívio social, alia música a movimentos mágicos para um resultado final surpreendente. Mais flexibilidade, força, resistência e um corpo tonificado (que sabe dançar!) contribui, em larga escala, para aumentar os níveis de auto-estima e de energia positiva de qualquer bailarino. Com benefícios físicos (todos aqueles já mencionados) e emocionais (alivia o stress e a tensão, permite a criação de relações sociais e aumenta a autoconfiança) dançar é ser saudável, por dentro e por fora.

Enviada por:  Fabiana Cabral e Isadora leão

http://passobase.com/artigos/dancar-faz-bem-saude

Pilates Infantil

Problemas provocados pela má postura e stress gerado por múltiplas atividades são prevenidos com o método

Carregar mochilas pesadas e permanecer sentado por longos períodos na carteira da sala de aula, na poltrona em frente à TV ou na cadeira da mesa do computador acabam por provocar nas crianças problemas de postura. Uma forma relaxante de prevenir e corrigir essas deformações posturais é o Método Pilates. Os aparelhos utilizados nos exercícios contribuem ainda para o fortalecimento da musculatura das costas.

O Pilates é uma das atividades físicas mais indicadas para crianças que tem excesso de energia para queimar. Ele é dinâmico e possui uma enorme variedade de exercícios e aparelhos, o que ajuda a estimular o interesse dos pequeninos pela atividade física. O método ajuda a criança a perceber e conhecer melhor o seu corpo, respeitando o que pode e o que consegue fazer em termos de exercício.

Crianças a partir de quatro anos de idade já pode se exercitar através do método, desde que em turmas especializadas, formada só com crianças.

Os instrutores devem aplicar os exercícios de forma bem lúdica, como se fosse uma brincadeira, para não desestimular os alunos e ao mesmo tempo conseguir corrigir os maus hábitos gerados pela má postura.

A rotina da maioria das crianças hoje é recheada de atividades extra-curriculares como cursos e esportes. O Pilates proporciona relaxamento muscular e alívio ao stress causado por tantos compromissos.

Por Yasmin Barcellos

Link: http://bemstar.globo.com/index.php?modulo=fitnews_mat&url_id=3870

Enviado pela aluna: Jucianne Lopes