“Já tomei laxante, vitamina, aveia, iogurtes, tudo o que o que o povo vai me falando.” Essa é uma frase bastante falada por aqueles que enfrentam o problema do “intestino preguiçoso”. Cerca de 20% da população brasileira tem esse problema, que atinge mais as mulheres.
O aparelho digestivo é responsável por obter dos alimentos ingeridos os nutrientes necessários ao organismo. É composto pelos intestinos delgado e grosso. O primeiro tem cerca de 7 metros e absorve tudo o que se come. O que não é aproveitado cai no intestino grosso, que tem 1,5 metro de comprimento e absorve o restante da água. É nesse lugar que se formam as fezes, que levam de 48h a 72h para serem eliminadas após a ingestão.
Algumas pessoas pensam que estão com intestino preso se não evacuarem todos os dias. Porém, a evacuação considerada normal pode ser de 3 vezes por dia a 3 vezes por semana, dependendo da pessoa. Por isso em vez de se comprar à outras pessoas, preste atenção ao seu conforto. Quando o intestino não está funcionando direito há uma sensação de irritabilidade, inchaço e estresse, que pode ser acompanhada de dor e desconforto. A tensão só diminui quando a situação se normaliza. Então, o que fazer?
Bom, antes de mais nada, tente descobrir o motivo do problema.MARQUE AS FRASES QUE TÊM A VER COM VOCÊ:
Odeio ir ao banheiro fora de casa. *
Só bebo água quando estou com sede. ***
Sempre seguro a vontade de ir ao banheiro por pressa ou nojo. *
Me matriculo na academia todo semestre, mas sempre desisto na primeira semana. ****
Só como verdura se a minha mãe obriga. **
Dou um atestado falso para me livrar das aulas de educação física. ****
Não troco pão francês e arroz branco por nada neste mundo. **
Raramente faço xixi fora de casa. ***
Resposta - Se você marcou mais de uma frase com:
* = Você tem vergonha
De tempos em tempos, seu cérebro manda seu intestino acelerar o movimento – e aí vem aquela vontade. Se você desobedece, ela pode voltar a aparecer só depois de uns dias.
** = Você se alimenta mal
O segredo está nas fibras. Elas melhoram a consistência e aumentam o volume das fezes, agilizando o percurso.
*** = Você bebe pouca água
Se você toma pouca água, o corpo absorve até a última gota e deixa o intestino na secura. Ou seja, o cocô fica duro e difícil de sair. Anote na agenda: tem que tomar 2 litros por dia.
**** = Você anda sedentário(a) demais
Já viu que depois de uma corrida você sente vontade de ir ao banheiro? A ginástica libera substâncias que estimulam as contrações do intestino.
É bem possível que você tenha todos os sinais acima. E agora que você já sabe o que está causando o problema é hora de mudar alguns hábitos.
1) Mude a alimentação
COMA:
- Frutas como mamão papaia, laranja, ameixa preta seca e abacaxi seco;
- Legumes e verduras como alface, couve, couve-flor, repolho verde, tomate, cenoura, mandioquinha, ervilha, milho, grão-de-bico e feijão preto;
- Alimentos integrais, como pão francês, arroz e biscoito;
- Fibras como barra de cereal, cereal matinal e farelo de trigo;
- Amendoim;
- Iogurte regulador da flora;
- Água;
- Azeite de oliva
EVITE:
- Fast-food;
- Salgados, como coxinha, empadinha, esfiha e batata frita;
- Doces como chocolate, brigadeiro, quindim, pão doce, sorvete e sonho;
- Açúcar;
- Pão francês;
- Refrigerante;
- Suco de caixinha.
COMA:
- Frutas como mamão papaia, laranja, ameixa preta seca e abacaxi seco;
- Legumes e verduras como alface, couve, couve-flor, repolho verde, tomate, cenoura, mandioquinha, ervilha, milho, grão-de-bico e feijão preto;
- Alimentos integrais, como pão francês, arroz e biscoito;
- Fibras como barra de cereal, cereal matinal e farelo de trigo;
- Amendoim;
- Iogurte regulador da flora;
- Água;
- Azeite de oliva
EVITE:
- Fast-food;
- Salgados, como coxinha, empadinha, esfiha e batata frita;
- Doces como chocolate, brigadeiro, quindim, pão doce, sorvete e sonho;
- Açúcar;
- Pão francês;
- Refrigerante;
- Suco de caixinha.
2) Aumente a ingestão de água
3) Pratique exercícios físicos regularmente
4) Defina um horário fixo para ir ao banheiro e nunca segure a vontade.
5) E lembre-se: reguladores de intestino e laxantes só devem ser tomados após fazer todas as tentativas de mudança de hábitos (é que eles prejudicam o corpo a longo prazo, pois o tornam dependente, demandam cada vez mais doses e, por fim, não fazem mais efeito.).
Se não resolver, o melhor é procurar um médico especialista (gastroenterologista).
Enviado pela aluna: Amanda Aragão Silva
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