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http://www.baixaja.com.br/downloads/Windows/Home-Hobby/Health-Nutrition/Hatha-Yoga_22960.html
Enviado pela aluna: Deisiane Brito
Dicas de Saúde Bem Estar, Ergonomia,Saúde e Qualidade de Vida.
quarta-feira, 30 de março de 2011
quinta-feira, 24 de março de 2011
O verão e os problemas circulatórios
O excesso de calor, típico do verão, é um dos principais inimigos da circulação sanguínea. Isto porque as altas temperaturas dessa época do ano podem provocar dilatações das veias do corpo, ocasionando formigamento, inchaço, dor nas pernas e nos pés e sensação de peso.
Como nessa época do ano são comuns as viagens para aproveitar as férias, os problemas circulatórios também se manifestam. Um destes problemas é conhecido popularmente como Síndrome da Classe Econômica (SCE). A posição sentada durante longas viagens pode provocar acúmulo de líquido nos membros inferiores, levando ao inchaço das pernas e dos pés.
Além do calor e das viagens longas, outros fatores podem levar a ocorrência de problemas circulatórios. Dentre eles estão: obesidade, tabagismo, alcoolismo, alteração na alimentação e no sono, e uso de anticoncepcionais.
As varizes são os problemas circulatórios mais freqüentes. Alguns especialistas dizem que elas surgem por alteração da circulação sanguínea, já que o sangue que deveria estar circulando pelo corpo fica acumulado na perna. Outro problema circulatório preocupante é a trombose. Esta doença ocorre quando há obstrução de uma veia por um coágulo (trombo), impedindo ou dificultando parcialmente a passagem de sangue no local.
Algumas medidas simples podem evitar tais problemas, são elas:
- Ingerir muita água – importante para a circulação sanguínea;
- Pratique atividades físicas
- Cuidado com a alimentação – evite excesso de sal e excesso de peso
- Evite permanecer longos períodos sentado ou em pé – isso dificulta o retorno venoso para o coração
- Em repouso, eleve as pernas para melhorar a circulação sanguínea;
- Consulte um angiologista antes do início de qualquer rotina de atividade física.
PILATES: A COMBINAÇÃO PERFEITA DE GINÁSTICA, IOGA, BALÉ E CINESIOLOGIA
Não requer esforço físico excessivo. Seus movimentos são lentos e suaves. E os resultados aparecem em curto prazo. Essas são algumas razões do sucesso mundial do Pilates.
A origem do Pilates
O Pilates é um método de condicionamento físico cujo nome homenageia o fisiatra alemão Joseph Pilates, que durante a Primeira Guerra Mundial foi feito prisioneiro e transferido a um campo de trabalho britânico, onde precisou reabilitar soldados feridos. Para isso, ele construiu uma espécie de maca com molas, cordas, pesos e pisos deslizantes que chamou de "reformer". Na última década do século XX, a entusiasta empresária argentina Tamara Di Tella estava procurando um produto novo para o mercado e retomou essa invenção, criando uma das técnicas mais revolucionárias para modelar o corpo da mulher moderna. "Eu gosto de inventar produtos novos e difundi-los. É a minha paixão. O Pilates é da minha própria gênese, é autônomo e característico. Em outras palavras, é meu", disse ela, que em poucos anos comercializou e popularizou o método no mundo inteiro.
A favor
Muitas personalidades do esporte, do cinema, da música e da dança se encarregaram de divulgar a técnica junto aos meios de comunicação, causando um certo furor inicial. Mas não há duvidas de que sua permanência se deve a méritos próprios. O Pilates une a filosofia dos exercícios ocidentais "mais dinâmicos e com ênfase na musculatura" com a filosofia oriental, que se concentra no controle do corpo e na fluidez. Como consegue? Através de uma série de 500 movimentos muito intensos e com poucas repetições, realizados numa maca muito parecida com a original. Os resultados aparecem em curto prazo e são muitos: corrige a postura, alivia as tensões, afina e tonifica o corpo, e até combate a celulite. Como se não bastasse, pode ser praticado por pessoas da terceira idade, portadores de lesões, gestantes e deficientes físicos.
Contra
A própria Tamara Di Tella define a técnica como "delicada e de alta complexidade", por isso aconselha a não abusar e a praticar sempre com a orientação de um profissional especialmente treinado. De fato, por conter elementos de cinesiologia e balé, sua prática indiscriminada ou mal orientada pode causar lesões.
Esse exaustivo acompanhamento personalizado ou em grupo pelos professores faz com que as sessões muitas vezes não sejam suficientemente dinâmicas, conforme preconizam os seguidores do método. Mas talvez o aspecto mais negativo seja econômico: ter acesso a aparelhos de Pilates pode ser caro e inviável para muitas pessoas.
Esse exaustivo acompanhamento personalizado ou em grupo pelos professores faz com que as sessões muitas vezes não sejam suficientemente dinâmicas, conforme preconizam os seguidores do método. Mas talvez o aspecto mais negativo seja econômico: ter acesso a aparelhos de Pilates pode ser caro e inviável para muitas pessoas.
Enviado pelas alunas:
Amanda Cavalcante da Silva
Jéssica Costa de Vasconcelos
Vídeos de Yoga
Acesse o link:
http://www.discoverybrasil.com/homeandhealth/yoga/videos_ysh.shtml?campaign=fbdni9
Enviado pelas alunas:
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Enviado pelas alunas:
Amanda Cavalcante da Silva
Jéssica Costa de Vasconcelos
domingo, 20 de março de 2011
Auto-massagem (Do-in) e auto-conhecimento
Enviado por:ANA CATARINA DE LIMA SOUZA E JONATHA LUCAS DOS SANTOS SANTANA
Para tomar conta de si, é importante ter uma rotina diária que inclua momentos de paz (interiorização ou meditação), exercícios, boa alimentação, higiene, dose certa de repouso sempre que necessário,roupas adequadas ao lugar e ao momento, seu lar, ter prazer, ter um (ou vários) desafio pessoal, intimidade e amigos.
Isso tudo com uma boa dose de amor lhe trará um estado de harmonia interior, saúde emocional e grandes recompensas.
É claro que as suas necessidades pessoais variarão com o decorrer das semanas e dos anos.
Seja flexível.
O que está correto num certo período pode não o ser em outro.
Tome as rédeas de seu caminho e desfrute da dádiva da vida!
Para auxiliá-lo nessa busca, o do-in (auto-massagem) lhe traz a manutenção do equilíbrio energético e emocional e o autoconhecimento que fará com que, cada vez mais, você se conheça!
Pratique diariamente e sinta a diferença de disposição!
Isso tudo com uma boa dose de amor lhe trará um estado de harmonia interior, saúde emocional e grandes recompensas.
É claro que as suas necessidades pessoais variarão com o decorrer das semanas e dos anos.
Seja flexível.
O que está correto num certo período pode não o ser em outro.
Tome as rédeas de seu caminho e desfrute da dádiva da vida!
Para auxiliá-lo nessa busca, o do-in (auto-massagem) lhe traz a manutenção do equilíbrio energético e emocional e o autoconhecimento que fará com que, cada vez mais, você se conheça!
Pratique diariamente e sinta a diferença de disposição!
Doenças Psicossomáticas
As doenças psicossomáticas estão cada vez mais fazendo parte do nosso cotidiano. Primeiramente quero explicar o que são doenças psicossomáticas, popularmente diz-se que doença psicossomática ou doença psicológica é aquela que não apresenta sintoma orgânico real, ou seja, quando você acha que tem uma doença que não existe. Esta definição, embora comum, é errada. Doenças psicossomáticas são manifestações orgânicas que podem ser causadas ou cujos sintomas podem ser agravados por aspectos psíquicos (mental/emocional).
A cada dia surgem mais e mais evidências de que corpo e alma estão tão estreitamente ligados que aquilo que afeta um, acaba afetando também o outro. Por isso que principalmente no ambiente do trabalho, as pessoas estão mais propensas a adquirir doenças psicossomáticas, principalmente aqueles que trabalham com muita pressão e metas, trabalham com muito barulho, aqueles que não estão satisfeito com o trabalho e que sofrem muito stress.
A cada dia surgem mais e mais evidências de que corpo e alma estão tão estreitamente ligados que aquilo que afeta um, acaba afetando também o outro. Por isso que principalmente no ambiente do trabalho, as pessoas estão mais propensas a adquirir doenças psicossomáticas, principalmente aqueles que trabalham com muita pressão e metas, trabalham com muito barulho, aqueles que não estão satisfeito com o trabalho e que sofrem muito stress.
Como você pode saber se está sofrendo de algum tipo de doença psicossomática?
· Se considerarmos que todo sintoma orgânico relaciona-se a uma ou mais causas psíquicas, o próprio sintoma é um indício. No entanto, em alguns casos a interferência do psiquismo é mais evidente:
· Doenças infecciosas junto a quadros emocionais, por exemplo, fique atento com gripes sucessivas em um período depressivo. Isto demonstra claramente a queda na imunidade;
· Crises de determinadas doenças imediatamente após brigas, sustos e outros fatos desencadeantes;
· Sintomas orgânicos não justificados por exames clínicos ou laboratoriais: você sente que está doente, mas nenhum médico consegue descobrir o que é e muitas vezes nem acredita em você. Este é o quadro típico da conversão psíquica;
· Doenças que surgem apenas em períodos de crise emocional, stress ou mudanças na vida ou doenças crônicas que pioram sob essas condições;
· Muitas doenças orgânicas e pouca emotividade. É o caso, por exemplo, de pessoas que não conseguem sentir a alegria ou a tristeza em situações em que isso seria esperado, como se tudo fosse neutro.
E você já sofreu ou sofre de algum tipo de doença psicossomática?
Enviado por:
ANA CATARINA DE LIMA SOUZA E JONATHA LUCAS DOS SANTOS SANTANA
ANA CATARINA DE LIMA SOUZA E JONATHA LUCAS DOS SANTOS SANTANA
Respiração correta e seus benefícios.
Respiração correta: Respirando pelas narinas,enchendo nossos pulmões e colocando o abdome para fora na inspiração e recolhendo na expiração.
Respiração correta, lenta, profunda, utilizando todo o principal músculo da respiração, o diafragma, podem eliminar vários distúrbios relacionados ao estresse; hipertensão, depressão, ansiedade, pânico, dores, problemas de menopausa, menstruais, sexuais...
Além destes distúrbios as conseqüências da respiração errada mais significativas são: perda da energia, cansaço permanente, ansiedade, depressão, dificuldades de concentração, aprendizado e todos os demais processos mentais.
Já os benefícios da respiração correta (diafragmática) são: massagem dos órgãos internos, estimulação de todo o corpo para funcionamento mais ativo e produtivo, remoção das toxinas (causadoras de doenças), aumento da energia, purificação e energização dos tecidos do corpo em até quinze vezes, potencialização do cérebro, sensação de relaxamento, alívio de tensões e ansiedade, dentre muitas outras.
ATIVIDADE
Procure adotar mais a respiração consciente e correta no dia a dia e compare
o que acontece de diferente com você. Você vai precisar usar a persistência!
Agora, feche os olhos...inspire, expire...relaxe...faça isso três vezes e então
sorria!
Enviado por Daniel Azevedo Gusmão e Laudice Neto de Lima
Qualidade de vida no trabalho
A Qualidade de Vida no trabalho é uma conseqüência da compreensão comprometida e abrangente das condições de vida no trabalho, incluindo aspectos como bem-estar social, saúde, segurança e capacitação sendo uma poderosa arma de competitividade do mercado, melhorando o desempenho e a produtividade além do aumento da confiabilidade do cliente. A Qualidade é complexa, sendo a busca permanente da auto-superação e do contínuo aperfeiçoamento englobando além dos serviços, produtos e pessoas, um Planejamento pré-estabelecido não se limitando apenas aos avanços tecnológicos, mas a recursos humanos capacitados, treinados, liderados, motivados e conscientes de suas responsabilidades, exigindo comprometimento dos mesmos nas alterações da cultura organizacional e, com isso, participação efetiva do trabalhador.
A busca continua da qualidade pelas organizações contemporâneas como estratégia de sobrevivência no mercado provoca muitas vezes um esquecimento principal de seus colaboradores, sua vida e felicidade. A qualidade de Vida no trabalho demonstra que os colaboradores devem ser vistos como detentores de merecida importância pela instituição que envolvidos em diversos níveis, são abordados como parceiros e, não mais como recursos humanos, mas integrando indivíduos à organização de forma harmoniosa, mantendo sua integridade física e mental, valorizando-o como pessoa, considerando fatores psicológicos, políticos, econômicos e sociais do trabalhador.
O mercado está mudando e os profissionais também. No passado, a visão que o colaborador tinha da empresa era de benfeitora, de uma instituição que garantia seu sustento independente de seu desempenho profissional. Isso acabou. Na dinâmica do mercado atual, a empresa deve ser vista como o meio do colaborador transformar suas competências em valor, mas isso só acontece quando existe uma conscientização pela qualidade em cada aspecto de sua vida e trabalho. São pessoas que se sentem como investidores, sabendo que só obterão retorno se a empresa onde investem sua vida e seu trabalho tiver sucesso em um mercado cada vez mais exigente.
A busca continua da qualidade pelas organizações contemporâneas como estratégia de sobrevivência no mercado provoca muitas vezes um esquecimento principal de seus colaboradores, sua vida e felicidade. A qualidade de Vida no trabalho demonstra que os colaboradores devem ser vistos como detentores de merecida importância pela instituição que envolvidos em diversos níveis, são abordados como parceiros e, não mais como recursos humanos, mas integrando indivíduos à organização de forma harmoniosa, mantendo sua integridade física e mental, valorizando-o como pessoa, considerando fatores psicológicos, políticos, econômicos e sociais do trabalhador.
O mercado está mudando e os profissionais também. No passado, a visão que o colaborador tinha da empresa era de benfeitora, de uma instituição que garantia seu sustento independente de seu desempenho profissional. Isso acabou. Na dinâmica do mercado atual, a empresa deve ser vista como o meio do colaborador transformar suas competências em valor, mas isso só acontece quando existe uma conscientização pela qualidade em cada aspecto de sua vida e trabalho. São pessoas que se sentem como investidores, sabendo que só obterão retorno se a empresa onde investem sua vida e seu trabalho tiver sucesso em um mercado cada vez mais exigente.
Tópicos:
- Valorizar a pessoa, profissão e atividade do profissional
- Desenvolver um pensamento estratégico de mercado em cada colaborador
- Estimular o pensamento criativo
- Aprimorar o relacionamento pessoal e o trabalho em equipe
- Melhorar sua comunicação e o relacionamento com colegas, fornecedores e clientes- Gerenciar a própria carreira e enxergar seu trabalho como investimento
Muitos empresários estão percebendo que melhorar a qualidade de vida de seus funcionários e de suas famílias torna a empresa mais saudável, competitiva e produtiva.
“O meu bem-estar está intimamente ligado ao que se cria ao meu redor. Na vida somos fiéis depositários de tudo que ela nos oferece. Só é nossa propriedade o que deixamos para alguém e que constrói ou transforma esta pessoa".
Mudanças – Uma das formas de se obter esta harmonia, nos dias de hoje, é gerenciar a própria carreira, uma tendência que começa a se firmar no mercado de trabalho. Manter um equilíbrio entre as necessidades da empresa e dos colaboradores. A qualidade de vida no ambiente profissional é sinônimo de bom trabalho realizado com prazer.
“O meu bem-estar está intimamente ligado ao que se cria ao meu redor. Na vida somos fiéis depositários de tudo que ela nos oferece. Só é nossa propriedade o que deixamos para alguém e que constrói ou transforma esta pessoa".
Mudanças – Uma das formas de se obter esta harmonia, nos dias de hoje, é gerenciar a própria carreira, uma tendência que começa a se firmar no mercado de trabalho. Manter um equilíbrio entre as necessidades da empresa e dos colaboradores. A qualidade de vida no ambiente profissional é sinônimo de bom trabalho realizado com prazer.
Enviado por: ANA CATARINA DE LIMA SOUZA E JONATHA LUCAS DOS SANTOS SANTANA
É possível se alimentar bem fora de casa?
Com a correria do dia a dia muita gente passou a comer fora de casa, fica cada vez mais difícil ter tempo para preparar as refeições em casa, e o resultado disso é que muitos não sabem fazer escolhas saudáveis na rua e consome comidas ricas em gorduras e calorias, prejudicando a saúde.
Sugestões do que comer saudável fora de casa em todas as refeições.
•Café da manhã - Essa refeição é essencial, não deixe de realizar. Ela que dará a energia necessária para você realizar todas as atividades do seu dia. Você pode levar de casa alguns alimentos para fazer esta refeição em seu trabalho. Procure comer um alimento de cada grupo alimentar. Exemplo: pão ou algum outro tipo de cereal, leite, queijo, fruta ou suco de fruta.
Se você optar pela padaria, dê preferência por um suco de fruta natural ou um copo de leite com café, ao invés de sucos industrializados, refrigerantes, etc. Peça um pão na chapa, ao invés de pão com mortadela, salame, queijos amarelos, etc.
•Lanche da manhã e lanche da tarde - As refeições intermediárias contribuem para que você não sinta fome nas refeições principais, além de ajudar para que o seu metabolismo fique ativo. É preciso fazer um esforço e ter estas refeições como um hábito.
Opte por alimentos práticos, fáceis de comer. Se no local de trabalho houver uma geladeira, leve iogurte, leite desnatado, extrato de soja, suco de fruta, frutas, etc. Caso não tenha geladeira, leve em sua bolsa uma barrinha de cereal, biscoitos de água e sal, torrada, uma fruta menos perecível como banana e maçã, etc.
•Almoço - Se você almoça na empresa onde trabalha você não deve ter muita opção. Neste caso, consuma o carboidrato (arroz, macarrão, batata, mandioca), a proteína (frango, carne, peixe), grãos (feijão, lentilha, soja, grão de bico), verduras e legumes, e não exagere na quantidade. De sobremesa opte pela fruta ou gelatina.
Na rua, escolha um restaurante por quilo, ao invés de restaurante à la carte ou fast food. No restaurante por quilo, self service, você pode escolher os alimentos que irão compor o seu prato. Não esqueça das regrinhas básicas: comer um alimento de cada grupo, evitar frituras e alimentos muito gordurosos. Com relação à bebida, escolha sempre um suco de fruta ou água.
•Jantar - Procure fazer o jantar até as 21:00 horas. Muitos vão perguntar, mas como vou realizar o jantar até essa hora, se vou direto do trabalho para os estudos ou realizo outra atividade e só chego em casa após as 22:00 horas?
Neste caso, sugiro as seguintes opções: faça o jantar no seu trabalho ou na rua antes de ir para os estudos. Talvez seja mais fácil optar por lanches. Prefira lanches que tenham verduras e legumes, queijo branco, frios como peito de peru, blanquet, presunto magro, etc. Evite maionese, catchup, mostarda, molhos industrializados e prefira, requeijão light, queijo cottage ou ricota.
Na lanchonete, prefira sempre salgados assados, ao invés de fritos ou de massas folhadas; sucos, chás e vitaminas ao invés de refrigerantes; fruta, salada de fruta e gelatina ao invés de doces muito elaborados, e assim por diante. E quando chegar em casa, caso ainda tenha fome, faça uma ceia. Opte por alimentos leves, como: 1 copo de leite, 1 xícara de chá com torrada, uma fruta, etc.
Enviado por:ANA CATARINA DE LIMA SOUZA E JONATA LUCAS DOS SANTOS SANTANA
quarta-feira, 16 de março de 2011
Ritmo Circadiano
O ritmo, ou ciclo, circadiano é aquele responsável por todas as alterações no nosso organismo em um período de 24 horas. Seja na secreção de hormônios, na alteração da temperatura corporal ou mesmo na disposição e rendimento em relação aos treinamentos. Entre outros fatores, o ritmo ou ciclo circadiano é influenciado pela luz solar ou ausência dela e controla mais o nosso organismo do que podemos imaginar.Logo, o ciclo circadiano, regula muitos dos ritmos psicológicos do corpo humano bem como todos os ritmos materiais, com influência sobre a digestão, por exemplo, ou o estado de vigília, passando pelo crescimento e renovação das células, assim como a subida e descida da temperatura.O termo circadiano provém da designação em Latim "circa diem", que significa "cerca de um dia".
O "relógio" que processa e monitoriza todos estes processos encontra-se localizado numa área cerebral denominada núcleo supraquiasmático, localizado no hipotálamo na base do cérebro e acima das glândulas pituitárias. Na maioria dos casos, o corpo humano é exposto ao estresse contínuo a partir de tentativas de se adaptar, o mais rapidamente possível, às diferentes horas de trabalho, ou noites sem dormir. Estudos recentes mostram que alterações neste ritmo influenciam aspectos relacionados ao equilíbrio das funções do corpo, como o controle da glicemia, aumentando o risco de diabetes tipo 2, a liberação dos hormônios responsáveis pela fome e saciedade e o controle do peso, ou seja, obesidade e sono: tudo a ver!!!! Essas modificações no padrão de sono e repouso alteram também o balanço homeostático, com repercussões sobre a função psicológica, sistema imunológico, desempenho, resposta comportamental, humor e habilidade de adaptação.
Os fatores que contribuem para os problemas de sono podem ser agrupados nas seguintes categorias: 1) dor ou desconforto físico;2) fatores ambientais; 3) desconfortos emocionais e 4) alterações no padrão do sono. Nessa última categoria, incluem-se as queixas referentes ao tempo dispendido na cama sem dormir, dificuldade para reiniciar o sono, menor duração do sono noturno, maior latência de sono e despertar pela manhã mais cedo do que o desejado, e sentindo como se não tivesse descansado nada. Além dessas queixas, são também prevalentes a sonolência e a fadiga diurna, com aumento de cochilos, o comprometimento cognitivo e do desempenho diurno, e vários outros problemas como o uso de drogas (psicotrópicas ou outras) para ajudar a dormir, Essa sintomatologia permite afirmar que sono e repouso são funções restauradoras necessárias para a preservação da vida.
REFERENCIAS:
Ariane Caroline Lima Amorim
Diva Julietty Almeida da Silva
Alunas do 7º Período Turma B 2011.1
SAÚDE DOS PÉS
O cuidado com os pés é de suma importância para a marcha, equilíbrio e dinâmica do corpo. O uso de calçados adequados e confortáveis são essenciais para o bem estar da pessoa. Assim sendo, o foco central deste estudo é a saúde dos pés, pois desempenham importante função para o aparelho locomotor, intervindo como suporte e elevação para a deambulação e absorção de impactos.COMO CUIDAR DOS SEUS PÉS
Para maiores cuidados com os seus pés é necessário o uso de calçados adequados que promovam segurança e conforto e dessa forma evitar problemas mais freqüentes nos pés como:
· Frieira
· Unha encravada
· Chulé
· Micose de unha
· Joanete
· Esporão de calcâneo
· Pés ressecados
DICAS:
Ø Secar bem os pés após o banho, a piscina ou praia. Além disso, nunca fique descalço em banheiros públicos;
Ø Não deixe pontas nas unhas, corte-as sempre reta;
Ø Use meias de algodão que absorvem a umidade;
Ø Não use sapato por dias seguidos, pois cada vez que você calça eles ficam úmidos e assim não tem tempo para secar favorecendo a proliferação de agentes nocivos;
Ø O atrito com o sapato pode descolar uma parte da unha, favorecendo a entrada de fungos muito resistentes. Por isso, evite retirar as pele nos cantos e sob a unha;
Ø A probabilidade é de para cada homem, existem 20 mulheres com o problema. Os modelos femininos de sapato, sobretudo os de bico fino, são os vilões em ocasionar dor e desconforto aos pés;
Ø Dê preferência aos calçados ortopédicos, pois foram projetados para promover conforto e bem estar;
Ø Pelo menos uma vez por semana é preciso esfoliar os pés para evitar ressecamento e rachaduras. Para isso você deve misturar 2 colheres (sopa) de mel com 4 colheres (sopa) de açúcar e massagear os pés antes do banho, depois enxugue-os bem e passe um creme hidratante;
Ø Escalda pés;
Ø Reflexologia.
Colaboradoras: Thaynan Bezerra e Adriana Rosa
Colaboradoras: Thaynan Bezerra e Adriana Rosa
COMO DORMIR MELHOR
Sabe-se que uma boa noite de sono pode interferir na força de trabalho, afetando sua produtividade. Pessoas que dormem melhor trabalham melhor, com mais entusiasmo. Um bom sono pode melhorar a qualidade de vida, porque auxilia no equilíbrio do peso corporal, ajuda a diminuir depressão, ansiedade, além de evitar a liberação de cortisol, um hormônio que está intimamente ligado ao estresse. Pesquisas atuais afirmam que um sono de qualidade faz liberar um hormônio chamado GH que em crianças ajuda no crescimento e em adultos auxilia na renovação da pele, dos ossos e dos músculos.
Como dormir faz tanto bem, aí vão algumas dicas de como dormir melhor:
· Vá para a cama e acorde aproximadamente todos os dias no mesmo horário;
· Garanta que suas condições, incluindo sua cama, seu travesseiro (vá para dicas de travesseiros neste mesmo blog) sejam confortáveis;
· Mantenha o quarto o mais silencioso possível;
· Evite deitar com fome, faça um lanche leve (por exemplo, leite morno ou maçã);
· Evite ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir;
· Evite muita estimulação mental antes de dormir;
· Escute música, faça uma leitura leve;
· Evite usar o seu quarto para trabalhar ou assistir televisão (associe o quarto com o sono);
· Evite sonecas diurnas;
· Evite bebidas com cafeína após o meio dia (café, chá preto, refrigerantes e chocolates);
· Tente fazer exercícios e alongamentos durante o dia.
Se você apresentar distúrbios do sono, procure um profissional de saúde. A insônia pode indicar problemas como a ansiedade e a depressão. Estudos comprovam que um bom sono pode interferir na qualidade física e mental das pessoas, em executar tarefas, refletindo nas atividades corriqueiras do trabalho dos indivíduos.
O CALÇADO IDEAL
Cada profissão requer um tipo de calçado, obedecendo às normas do ambiente de trabalho. Por isso um dos itens da NR 32 veda o uso dos calçados abertos nos trabalhadores da área de saúde em geral, como:
· Dentistas
· Enfermeiros
· Médicos
· Anestesistas
· Esteticistas
· Fisioterapeutas
· Nutricionistas
· Chefs de cozinha, cozinheiros
Por isso esses profissionais buscam o calçado ideal, o CALÇADO OCUPACIONAL que atende as necessidades dos profissionais, como:
· Conforto
· Beleza
· Durabilidade
· Leveza
· Impermeabilidade e antiderrapantes
· Ótimo custo - benefício
Pensando nisso, várias marcas desenvolveram calçados para usar em hospitais, consultórios e cozinhas que representam melhor qualidade de vida para os profissionais da área. Seguindo alguns parâmetros: o solado não deve ser muito raso, tem que amortecer impacto, o ideal são solados de 2 á 3 centímetros acima do piso(pois esta altura ajuda a circulação), não deve apertar, deve ser feito de material flexível e permitir uma boa transpiração. Isso ajuda a manter a saúde do profissional, fazendo com que ele trabalhe melhor.
Colaboradoras: Camila de Barros Lima , Maria Raiza Tenório, Jéssica Vasconcelos e Amanda Cavalcante
Como manter uma boa postura enquanto você dirige
Você deve passar um bom tempo dentro do seu carro, seja a passeio ou indo e vindo do trabalho e se você não cuidar de sua postura durante este período o corpo pode sofrer um estrago diante de uma postura errada ao dirigir.
Pé apoiado no chão
Seu pé direito, que acelera o carro, tem de ficar com o calcanhar encostado no chão.
Se o pé que acelera não estiver com o calcanhar encostado no chão, sua perna vai ficar cansada muito mais rapidamente, principalmente nos músculos anteriores da coxa.
Joelho fora do banco
Na altura do joelho, suas pernas não podem ficar apoiadas sobre a borda do banco.
Caso isso ocorra, a parte inferior do joelho apertada contra o banco comprime nervos, artérias e veias dessa região, as conseqüências são dor, formigamento e inchaço na perna.
Cotovelos Semi-flexionados
Costas Inclinadas
As costas não podem ficar retas e nem muito deitadas. A posição ideal é um pouco inclinada para trás, com o tronco longe demais do volante, os braços ficam muito esticados e isso provoca dor no pescoço e nos ombros.
Rosto em linha reta
Para que seu pescoço ficar no lugar certo, o queixo não pode estar virado para cima nem para baixo, se o rosto estiver inclinado para trás, surgirão lesões na coluna cervical, além disso, os músculos do pescoço vão ficar cansados mais rapidamente. Portanto, se você cuidar de sua postura durante o trajeto em que dirige, estará se prevenindo de muitas complicações que pode afetar sua coluna como um todo.
Enviado por Fernanda Saskya e Anny Karoline Ferreira Araújo
DICAS DE POSTURAS PARA TRABALHADORES NO ESCRITÓRIO
Trabalhos manuais executados sentados ou em pé exigem bancadas, mesas ou escrivaninhas com altura compatível com o tipo de atividade.
Os assentos necessitam de altura ajustável e encosto com formato levemente adaptado ao corpo para proteção da região lombar. O computador deve ter suporte para regulagem de altura. E o teclado, apoio para os pulsos.
Estas dicas irão ajudar nos fatores que contribuem para a compatibilidade entre os trabalhadores e seu trabalho.Inclui aspectos ergonômicos da estação, organização e no ambiente de trabalho.
A repetição de algumas atividades realizadas de forma errada pode causar sérios problemas articulares. As simples atividades do cotidiano precisam ser feitas de maneira correta.
Enviado por: Elena de Cássia Fragoso de Melo
Atletas de Final de Semana
Muitas pessoas não têm tempo para praticar exercícios durante a semana por dedicarem mais tempo ao trabalho, tornando - se uma bomba relógio, isso porque é necessário a prática regular e adequada para que o exercício seja seguro e eficaz.
“Quando o sistema cardiovascular é submetido a um esforço pelo qual a pessoa não está acostumada, instala-se uma situação de estresse agudo. A conseqüência é a liberação de uma grande quantidade de adrenalina na circulação, causando o aumento da pressão arterial e da freqüência cardíaca”, alerta o Dr. Moreira. São esses fatores que provocam a sobrecarga no músculo cardíaco e podem ocasionar o infarto agudo do miocárdio.
Dicas para uma atividade física adequada: Todo indivíduo antes de iniciar qualquer exercício mesmo que não sinta nada, deve no mínimo passar por uma avaliação e um eletrocardiograma (realizado por um cardiologista); Alongue sempre antes e depois do exercício; Procure uma alimentação saudável e beba bastante água; Use calçados e roupas adequadas; Use protetor solar. O exercício físico regular tem vários benefícios: como o controle da pressão de indivíduos hipertensos crônicos, diminuição dos níveis de glicemia e triglicerídeos do sangue e os índices de glicemias são melhorados.
Se você não tem tempo algum de fazer exercícios ao longo da semana, a dica é praticar nos finais de semana uma atividade mais moderada que traga benefícios à saúde, uma caminhada por exemplo.
Colaboradoras: Stephanie Souza de Moura Santos e Larissa Taveiros da Silva
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