Sabe-se que uma boa noite de sono pode interferir na força de trabalho, afetando sua produtividade. Pessoas que dormem melhor trabalham melhor, com mais entusiasmo. Um bom sono pode melhorar a qualidade de vida, porque auxilia no equilíbrio do peso corporal, ajuda a diminuir depressão, ansiedade, além de evitar a liberação de cortisol, um hormônio que está intimamente ligado ao estresse. Pesquisas atuais afirmam que um sono de qualidade faz liberar um hormônio chamado GH que em crianças ajuda no crescimento e em adultos auxilia na renovação da pele, dos ossos e dos músculos.
Como dormir faz tanto bem, aí vão algumas dicas de como dormir melhor:
· Vá para a cama e acorde aproximadamente todos os dias no mesmo horário;
· Garanta que suas condições, incluindo sua cama, seu travesseiro (vá para dicas de travesseiros neste mesmo blog) sejam confortáveis;
· Mantenha o quarto o mais silencioso possível;
· Evite deitar com fome, faça um lanche leve (por exemplo, leite morno ou maçã);
· Evite ingestão de bebidas alcoólicas antes de dormir;
· Evite muita estimulação mental antes de dormir;
· Escute música, faça uma leitura leve;
· Evite usar o seu quarto para trabalhar ou assistir televisão (associe o quarto com o sono);
· Evite sonecas diurnas;
· Evite bebidas com cafeína após o meio dia (café, chá preto, refrigerantes e chocolates);
· Tente fazer exercícios e alongamentos durante o dia.
Se você apresentar distúrbios do sono, procure um profissional de saúde. A insônia pode indicar problemas como a ansiedade e a depressão. Estudos comprovam que um bom sono pode interferir na qualidade física e mental das pessoas, em executar tarefas, refletindo nas atividades corriqueiras do trabalho dos indivíduos.
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