A constipação intestinal ou prisão de ventre está entre as queixas mais comuns nas conversas informais e nos consultórios médicos. É considerado normal na pessoa adulta que evacua de duas a três vezes por dia ou até mesmo de dois em dois dias, pois o hábito intestinal é bastante variável entre os indivíduos, dependendo de muitos fatores, desde clínicos até emocionais.
A causa mais comum da constipação intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras, que são encontradas principalmente em frutas, verduras e grãos. As fibras são essenciais para que o intestino funcione com regularidade, já que elas aumentam o volume das fezes e retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que as fezes se tornem mais pastosas e fáceis de eliminar. Assim, a dieta e ingestão de líquidos têm papel fundamental para o bom funcionamento do intestino.
O sedentarismo por outro lado, tem papel negativo na hora de garantir o bom funcionamento do intestino. Foi observado em pessoas que estavam impossibilitadas de se movimentar, ou tinham hábitos sedentários, tinham um aumento expressivo de casos de constipação.
Alguns medicamentos também podem ter como efeito colateral a constipação, a exemplo de alguns antiácidos e antidepressivos. Para a surpresa de muitos, o próprio laxante, que com o seu uso contínuo (e sem supervisão qualificada) acaba “viciando” o intestino, e prejudicando sua movimentação levando á necessidade de aumentar a dose até o ponto em que ela não fará mais efeito. O uso indiscriminado de laxantes, trás ainda diversos outros males para a saúde.
Para prevenir a constipação intestinal você pode adotar medidas simples e fáceis de adaptar ao seu dia a dia, como:
Aumente o consumo de frutas
Principalmente as que se podem ser consumidas com casca e o bagaço, tem um efeito bastante benéfico ao nosso intestino. Verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães integrais), sementes oleaginosas (linhaça, castanha, gergelim, amêndoas) e as hortaliças em geral (todos os tipos de folhas verdes) também ajudam a regular o intestino.
Ingira bastante líquidos
Água e sucos naturais batidos com a semente lubrificam o intestino e ajudam na formação das fezes. Um bom exemplo é o suco de melancia, sem água e sem açúcar batido com sementes.
Cuidado com certos alimentos
Evite bebidas alcoólicas, chocolate, café, chá preto e outros alimentos considerados constipantes ou que aumentem a produção excessiva de gases (principalmente os ricos em enxofre).
Em alguns casos, o leite também pode ter ação constipante, mas a avaliação deve ser feita por um profissional capacitado, que efetuará uma investigação criteriosa caso a caso.
Consuma iogurte
O iogurte é extremamente benéfico para o intestino e deve ser ingerido diariamente (exceto em pacientes com intolerância severa a lactose ou alergia a proteína do leite)
É importante também incoroporar hábitos de vida saudável com horários para alimentar-se, beber no mínimo 2litros de água por dia e realizar exercícios físicos como caminhada, corrida e natação!!!
ResponderExcluirVai algumas dicas de alimentos saudáveis para melhora da constipação intestinal: alface, couve- flor, acelga, macaxeira, inhame, feijão verde, grão-de-bico, mamão, melão, pães integrais, centeio ou de milho!!!
ResponderExcluirA alimentação saudável não tem sido praticada por muitas pessoas, pois a correria do dia faz com que as pessoas busquem praticidade.
ResponderExcluirÉ importante ressaltar a importância de incorporar alimentação saudável + a prática de exx. fisicos.
Os sintomas da constipação são aumento ou inchaço da barriga, cólica ou sensação de torção do intestino ao ocorrer a sua movimentação e/ou evacuação, fezes duras, e a sensação contínua de vontade de evacuar, mesmo após tê-lo feito. A constipação pode ser muito desconfortável, mas dificilmente é um sintoma de alguma doença grave.
ResponderExcluirFaça uma consulta regular ao médico de sua confiança, pois muitas vezes podem ser necessário o uso de medicamentos quando a mudança de hábitos alimentares e os exercícios físicos não resolverem o problema.
ResponderExcluirNão tome remédios recomendados por amigos ou curiosos, tais medicamentos podem viciar o intestino, agravar o problema e dificultar o posterior trabalho do profissional de saúde.