Saúde da mulher TPM – Turbilhão de emoções

A tensão pré-menstrual, conhecida como TPM, é uma síndrome neuropsicoendócrina que atinge, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia, cerca de 30% das mulheres. Sintomas como dores de cabeça, nas costas, nas pernas, mastalgia (dor nos seios) e irritabilidade são indícios do problema.

A TPM está associada a variações físicas e de humor que acometem as mulheres no período que antecede a menstruação, desaparecendo ao fim do fluxo menstrual. Os sintomas físicos e psicológicos não se apresentam, necessariamente, ao mesmo tempo, mas a irritabilidade já é suficiente para prejudicar a realização de atividades rotineiras.

Existem mulheres, em menor proporção, que apresentam sintomas mais sérios, tais como insônia, perturbações visuais, fobias alimentares, depressão profunda e comportamentos disfóricos, caracterizados por mal-estar e agitação nervosa.

Há muitas hipóteses a respeito das causas da TPM. Entretanto, estudos indicam que, além das mudanças hormonais, fatores como hereditariedade, obesidade, sedentarismo contribuem para o surgimento dessa síndrome.

Atenuando os sintomas

A prática regular de atividades físicas libera endorfina, responsável pela sensação de bem-estar. Essa substância pode funcionar como moduladora da dor, diminuindo alguns sintomas psicológicos, como as alterações de humor e depressão.

Para reduzir ou até mesmo livrar-se de alguns mal-estares causados pela TPM, faça exercícios aeróbicos moderados, como caminhada, ciclismo, natação e hidroginástica. A ioga é também uma ótima alternativa, pois combina alongamentos lentos a técnicas de respiração e meditação, minimizando a tensão e o mau humor.

É muito importante atentar para o que você come durante o período menstrual. Além de manter o corpo saudável, escolher o item certo para o seu prato pode reduzir alguns sintomas da TPM. Especialistas sugerem o consumo de alimentos ricos em magnésio, como espinafre e grãos, e em ômega 3, como castanhas, salmão e sardinha para controlar os nervos; alimentos integrais, como arroz e vegetais, combatem a prisão de ventre e dão mais energia para o corpo; o consumo de melancia, melão e alcachofra, aliado à ingestão de água e chás, auxilia na diurese, amenizando possíveis inchaços.

Se os sintomas forem intensos e contínuos, procure um especialista. Seu ginecologista é a pessoa mais indicada para recomendar o tratamento ideal para cada situação.

Fonte: Dra Elizabete F. Almeida
drabete@lincx.com.br

Enviado pela aluna:Luanna Mellize